有關於慢跑的飲食問題 - 路跑 Road Running

各位前輩好，小弟我練跑大約練了兩年多，以前都沒發現有這個版，有稍微爬過文，

不過由於每個人的狀況不太一樣，所以還是想上來問一下。

是這樣的，

我平常一個禮拜平均大約會跑五天，都是跑400m的操場最外圈，大概跑40~42分左右，

均速目前大概在每公里4:30~4:40，跑步的時間是晚上，跑完之後都只喝水，偶爾

會喝個運動飲料，然後我會做一百多下的仰臥起坐，沒跑的時候舉舉啞鈴，

我不太知道我這樣子的運動量算不算大，晚上運動完之後是不是應該吃點東西?

因為朋友家人女友都說我看起來很瘦，我自己也覺得超瘦= = 我身材大概172/56，

體指約10%，平常飲食就是正常吃三餐，不太吃垃圾食物，不吃宵夜，飲料只喝咖啡，

但是三餐我都吃滿多的，算是有刻意想把自己吃壯一點，不過體重都沒增加就是了，

我自己是覺得可能是跑完後應該吃點甚麼之類的不過又不知道對不對，還有就是我

新陳代謝算是不錯，一天大概會大個兩次左右

不知道各位對我的情況有甚麼建議，跑完之後應該去補充點甚麼樣的食物嗎?

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還有一個問題就是，之前有試過去晨跑，結果完全沒辦法= = 呼吸腳步都完全不對，

感覺我的生理時鐘已經很固定就是晚上運動了，所以我都不太敢去報名路跑的活動，

因為活動幾乎都是很早就要開始跑，不知道有沒有人平常都練晚上的可以分享一下~

謝謝。

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