有關於慢跑的技巧 - 路跑 Road Running

※ 引述《tckuo (　)》之銘言：
: 大家好，我是最近想要透過跑步來進行體能訓練與減重的新手。
: 由於準備研所考試的期間，體重直線上升。至今已經達到177cm
: /103kg !! 在慢跑的剛開始，我都會盡量先做到"充足"的熱身。
: 內容包括用走的去鄰近公園而非騎車(約300~400m、芝山國小到
: 天母運動公園)途中會邊轉動手腕、腳踝，並且誇張地搖擺手臂
: 與腰、盡力伸展。到了運動公園，再進行約5分鐘的腿部拉筋。
: 重點大概是放在小腿的延伸、舒展與大腿、屁股的筋。接著輕鬆
: 的慢走半圈，稍待片刻後再接著開始慢跑。其中，為了避免體重
: 過重造成膝蓋的負擔，我也配戴了M牌的膝蓋綁條(不知道確切的
: 名字)，就是綁在膝蓋下緣的布條(內含橡膠條之類的原料)，作
: 用是減緩衝擊力的謢具。
: 但是可能是先天性心室中膈缺損以及體重過重的緣故，爬文後知
: 道天母運動公園一圈約520m，我慢跑距離大約在400m左右大概就
: 開始喘，其實手腳都還很有力。但是卻因為太喘而不得不靠到跑
: 道邊開始休息...不知道是我的呼吸節奏有問題，還是體力的緣故。
: 所以想請教板上的前輩，在跑步時是否有特別的節奏或技巧。能
: 夠持久又健康地進行快樂的跑步呢?

我也是新手，根本沒跑過馬拉松，連參加都沒有過，
不過10年前當兵的時候是帶兵的，稍微提供一下經驗，妳參考看看。

先粗分一下：
短跑重的是肌力、短期衝刺。所以肌肉對於養的需求少（相對長跑）。

長跑重的是肌耐力，講求的是耐力。
對於人體肌肉來講，長跑需要的是～氧～
一般來講成人長跑肌耐力都沒問題，也就是跑完都沒問題，
但是問題應該都出在呼吸比較多，也就是要持續的提供肌肉氧氣，如果供氧正常，
則能持續並且加快（但每個人肌耐力天生不同，所以每個人能加快的速度程度也不同），

簡單講，長跑要的就是呼吸方法：
1、前期：可以一吸一吐（鼻子吸、嘴巴吐）
2、後期：兩吸一吐（鼻子吸、嘴巴吐）

當中呼吸要持續，並且配合步法配速（例如固定左腳落地是吸氣或吐氣）。

以上試試看，應該有幫助。其他有錯誤或更好的方法，請版上前輩多多指導，
畢竟我只是以帶兵經驗來講（那時每天的跑步，除了自己要帶著跑，還要喊口令，
真不是人幹的，尤其在幹訓班的訓練，為了放榮譽假1800，3000公尺沒人超過13分，
記得裡面有幾個超怪喀，9分半跑完，一般人都是11分～12分多，等大家
跑回來喘不過氣的時候，那個怪喀已經在旁邊跟班長打屁聊天一陣了）。

還有帶槍跑500障礙，1分辦跑完的一個怪喀（2分45滿百）～整個幹訓班的怪喀一大堆。

※ 編輯: simell 來自: 61.64.105.165 (02/29 00:58)