有關於慢跑的技巧 - 路跑 Road Running

大家好，我是最近想要透過跑步來進行體能訓練與減重的新手。

由於準備研所考試的期間，體重直線上升。至今已經達到177cm

/103kg !! 在慢跑的剛開始，我都會盡量先做到"充足"的熱身。

內容包括用走的去鄰近公園而非騎車(約300~400m、芝山國小到

天母運動公園)途中會邊轉動手腕、腳踝，並且誇張地搖擺手臂

與腰、盡力伸展。到了運動公園，再進行約5分鐘的腿部拉筋。

重點大概是放在小腿的延伸、舒展與大腿、屁股的筋。接著輕鬆

的慢走半圈，稍待片刻後再接著開始慢跑。其中，為了避免體重

過重造成膝蓋的負擔，我也配戴了M牌的膝蓋綁條(不知道確切的

名字)，就是綁在膝蓋下緣的布條(內含橡膠條之類的原料)，作

用是減緩衝擊力的謢具。



但是可能是先天性心室中膈缺損以及體重過重的緣故，爬文後知

道天母運動公園一圈約520m，我慢跑距離大約在400m左右大概就

開始喘，其實手腳都還很有力。但是卻因為太喘而不得不靠到跑

道邊開始休息...不知道是我的呼吸節奏有問題，還是體力的緣故。



所以想請教板上的前輩，在跑步時是否有特別的節奏或技巧。能

夠持久又健康地進行快樂的跑步呢?

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