有關挑戰初半馬的一些問題 - 路跑 Road Running

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By Barb Cronin
at 2014-03-25T14:22

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小弟去年9月開始跑

跑到現在也半年多了

體重從之前的127公斤到現在是121公斤

跑速也從一開始的13分速到現在10公里可以維持8分半~9分的速度跑完

也報了8場8.5KM~10KM的路跑

剛好同學想去墾丁玩，我們就報了5月份的那場的4小時半馬

一來我想說4小時應該跑得完半馬，二來我這也是我的初半馬XDD

上周五我去跑我們中山自己學校辦的3小時路跑

想說來試試看超過10公里的路跑

一開始~12公里都還OK，但13公里後我就感覺下半身hold不住了...

13~16公里我只能用走的....然後膝蓋跟小腿到現在還不舒服...

這也對5月份的初半馬擔心該怎麼辦...

想請問各位大大，我現在是13公里後就開始沒力了

接下來該怎麼準備...

這次16公里讓我有點嚇到...不知道該怎麼辦

只求4小時內完跑就好了QQ

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Tags: 路跑

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2014-03-27T10:49
既然12公里還OK 那就每周一次12km, 2次6~7km如何?
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-03-29T07:16
試著跑遠一點 慢慢跑
Adele avatar
By Adele
at 2014-03-31T03:43
不舒服先作伸展、熱敷～ 休息幾天， 之後，就每週兩次短程
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-04-02T00:09
一次LSD , 距離慢慢加～
Delia avatar
By Delia
at 2014-04-03T20:36
請問LSD是從我爆掉的16KM算，還是以時間來算呢
Eden avatar
By Eden
at 2014-04-05T17:03
慢慢來 你一定可以的 撞牆期一定有
Susan avatar
By Susan
at 2014-04-07T13:30
練習不能偷懶 也要適度休息 加油!
Gary avatar
By Gary
at 2014-04-09T09:56
重點在五月那場墾丁馬....應該很熱.....
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By Mia
at 2014-04-11T06:23
之前跑過墾丁……真的很熱QAQ
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By Carolina Franco
at 2014-04-13T02:50
會很熱，很容易爆掉...其次...你可以測試一下，你純走路
Lily avatar
By Lily
at 2014-04-14T23:17
的速度是多少...我的經驗2個半小時完成16km..剩下5km用走的是可以在4小時內完賽的。(步行的時速為4km/hr的前提下)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-04-16T19:44
減重先吧 腳的負擔太大力
Una avatar
By Una
at 2014-04-18T16:10
還有試試跑走法 去下個間歇的APP，跑5走1
Susan avatar
By Susan
at 2014-04-20T12:37
目標4小時的話 練10K~12K就好了 比較不會受傷 目標放在减重
Zora avatar
By Zora
at 2014-04-22T09:04
4小時真的蠻久的 用走一定走的完 不受傷練習比較重要
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-04-24T05:31
墾丁馬拉松....還有上社頂喔！初半馬挑戰這個...不容易！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-04-26T01:58
你膝蓋還負擔不了你的體重,先用快走方式撐3小時以上看看
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-04-27T22:24
4小時要完賽只要11分/km,你先求能健康無痛的走完就好
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-04-29T18:51
加油!! 慢慢來，我初半馬也是準備跑這場
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-05-01T15:18
聽見你的雙膝在哭嚎，需要用這麼高風險去完成這場半馬嗎?
Michael avatar
By Michael
at 2014-05-03T11:45
還不適應的距離休息四天沒復原，再挑戰更高難度，g大，請三思啊。
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-05-05T08:11
慢慢跑，每次跑足半碼距離，多跑幾次，肌耐力會上升
Adele avatar
By Adele
at 2014-05-07T04:38
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By Irma
at 2014-03-24T23:31
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By Jack
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By Gary
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http://ppt.cc/uzvu 請問跑友有使用過這背包嗎？ 請問值得買嗎？ 目前目標是[半馬] 要求： 1.放東西 手機一隻 鑰匙一串 必要的話 香蕉+一瓶水 2.無負擔 輕 3.舒適感 不會搖搖晃晃 肩膀等接觸部位 不會不適 - ...