有關健身及瘦身(個人狀況) - 運動

By Tristan Cohan
at 2013-08-05T00:00

Table of Contents

我想請問各位!!
BMI 應該只是一個大概指數吧!?
適用於每一個人嗎??
我身高164 體重卻在64~65間徘徊
可我曾經最瘦的時候身高163 體重53.54(國三~高一)
可高中畢業之後體重就到62~63了
但有人說我體格滿壯的平常看外表人家都說我瘦瘦的(我高中常運動伏地挺身連做7.80下還算可以緊繃可以到110 120)
但大學4年+當兵(服替代役)1年基本上很少運動所以胖到64~65
脫衣服肚子跟腰圍有點大但是還是能看到淡淡的腹肌(腹部用力的話摸腹肌的溝還滿明顯的) 還有大腿內側感覺有點肉但我朋友說還好
主要是膀胱以上肚臍以下(腰圍兩側) 這一圈有點明顯
請問我的體重這麼高的原因是因為有肌肉才這麼重的嗎?
還是真的有些太胖了? 還是小肉?
在請問肚臍以下跟膀胱以上(含腰兩側) 這一帶要怎麼做才能消掉
他困擾我很久了連高中很愛很愛運動的時候就屹立不搖的存在著
P.S 1.我很愛吃零食、炸的跟喝飲料但最近基本上不吃也不喝了(2.3個禮拜)
2.早餐常常吃黑胡椒鐵板麵+蛋配豆漿，中餐吃公司餐廳飯麵可選(通常都吃麵約90%)，晚餐都吃7-11居多
3.我每日7點起床 20分出發上班到16:40下班，去圖書館看書，到6點半補美日語到8點半回家大約要20分鐘。六日早上8點到下午兩點半要補習
所以我可用的時間剩下
周一~周五早上7:20前晚上9點後
六日下午2.30以後
請問有大大可以幫我制定一下運動內容跟時間嗎?
我可以去健身房(內有游泳池) 但重量訓練周一至周五時間應該不太夠
我也喜歡打籃球但最近太陽異常毒辣...
如大大有疑問的話麻煩再請提出來我一有時間馬上會補充!!
謝謝!!
2013-08-04 21:13:45 補充
我國中也很愛運動基本上每天放學都會留下打球1個小時!!
而且飯也吃很多國中晚餐可以吃1~2個便當

Tags: 運動籃球

All Comments

By Donna
at 2013-08-09T00:14

你好!!我是體重教練Kurt
你要知道自己是脂肪多還是肌肉多可以去測體脂肪
現在已經很少有人在看BMI了
體脂肪是最正確判斷你有沒有肥胖的數據
看了你的三餐覺得都很不OK 需要換過
你目前的狀況其實是以減重居多所以你安排再多運動
也沒辦法真的瘦下來!! 從飲食改變開始吧~
我協助過許多人減重成功
是以健康為前提的方式減重安全又有效
如果你是認真的或是想了解可以免費諮詢
FB:[email protected] 請直接加我好友訊息我不然我看不到。
LINE:kurt780619 加我後請自己密我
減重怎樣都必須有個開始
花一則訊息一點時間了解　　說不定能因此改變你的一生
加油～希望可以協助到你

By Leila
at 2013-08-09T21:18

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J
魔幻體脂機 diary4.plan365.in

By Isabella
at 2013-08-06T12:27

另類回答~~
運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡
所以線條看起來會很結實
一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出
變得鬆垮，甚至發胖是一定會的
滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積
靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法
其實只要透過正確的飲食方式
讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積廢物，就算不運動
也不會有滿身鬆垮的肥肉
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Michael
at 2013-08-07T20:40

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，習慣複製貼上的人，我必追究，謝謝大家●

By Edwina
at 2013-08-06T03:26

1.標準體重在53-59
2.不用懷疑是真的太胖了體脂肪太高
3.肚子的部分是你體脂肪的問題
要從飲食下手運動幫不了你
運動對於減重只是輔助
吃一個便當約1000卡
慢跑消耗一個便當至少需要2小時以上
把輔助的東西當成主角只會又累又沒效果
健康減重從熱量控制開始吧
健康體重管理把握三原則
熱量控制+營養均衡+健康作息
女生一天控制在1200卡
男生一天控制在1400卡
自然能瘦的順利曲線美不復胖囉
我從104公斤開始
因為朋友介紹下用了"低卡營養餐"
配合熱量控制+營養均衡+健康作息
開始做體重管理
目前6X公斤還在努力中
而且胸部都沒什麼變小
docs.google.com/forms/d/1Nxa-5rl94eO0_5qdQfmNap-ebwVAIZQl6J2-Y1S65Nk/viewform
完整複製上面網址免費限量體重管理諮詢

By Franklin
at 2013-08-09T02:47

我減肥的過程不是很痛苦，當時也是翻遍了減肥的書和雜誌，和室友討論該怎麼減肥
什麼練瑜伽，跑步啊之類的，但這都沒堅持下來
後來調整減肥方法及服用無副作用的瘦身輔助食品，適合自己的方法才是好方法
我的方法是：
☑、不吃零食，油炸食品，雜食，不吃餅乾糖果，餓了也不吃
☑、堅持三餐進食，但飲食結構有所調整，多吃清腸食物：如所有的青菜，豆芽，冬瓜之類的；少吃油膩。並且在早、晚餐前服用鑫鼎豐生技公司的立體塑Lepticore及左旋肉堿。
再搭配每天泡飲纖淨美姿茶2000~2500CC的排脂排毒茶。以改善質體，加強瘦身效果。
☢切記：不吃早餐~№。有人想不吃早餐是不是減肥更快，其實錯了！不吃早餐有很多壞處，除了對胃不好，最近還得出不吃早餐易患結石，當然還有很多壞處，更重要的是這樣根本減不了肥，還會拖垮身體的。
☑、鍛煉，鍛煉有很多種，每個人都有自己的鍛煉方式，我的鍛煉方式主要是倒走，為收斂型運動。先慢跑兩圈熱身，在倒走三圈（瘦腰），最後邊走變抬腿一圈（瘦腿瘦腰）。

By Mary
at 2013-08-08T14:48

如果你要吃肉的話我比較建議你吃雞肉或是魚肉噢
這熱量比較低
然後澱粉跟蛋白質不要一起吃噢
因為會產生高熱量!!
減肥除了運動以外飲食也要控制一下**再搭配對的食品來輔助~
想瘦下來就可以很輕鬆囉！！
分享我的瘦身經驗唷~~~
因為長時間三餐都吃外食+愛吃油炸食物
導致體重一直不停的往上升（O︿O）
還好有朋友介紹了［ ⓢ美人）真是我的救星阿！！
我上網搜尋了一下
發現s媄人的產品國際知名檢驗單位SGS.德國杜夫萊茵多重檢驗認證合格
而且產品投保明台產物保險2千萬元之高額保障責任險‧百分百安全
看到立刻打電話○7-69○-9737
溫客服聽到我的困擾以後
建議我可以搭配超先速＋草苯超先膠囊
㊝超纖~素在睡前喝兩包，隔天幫你排掉囤積的脂肪
㊝草本~超纖✫膠囊㊝在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
整個排掉身體的髒東西！！
超先***苯超先膠囊一盒可以吃20天還送超先錠10顆
所以當下我立刻定了兩組可以讓我吃40天
總共是7960
因為我是打電話去訂購的優會更多所以送了我600元的購物金
這40天吃完就瘦了6公斤
因為真的有效
所以我立刻又打給溫客服超先素根草苯各訂三盒
這次可以將之前的購物金折抵掉
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看耶～
吃完的成果真的讓我超︿滿意︿的喔
而且使用完身體的排便變的更順暢！！
可以參考一下他們的官網
http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=56&CID...

By Faithe
at 2013-08-07T05:53

.我是有一直持續吃*********.食.品
因為很便宜~我已經吃了2個月了
光腰圍就少了一圈害我現在還要去買新的褲子
是我用過最有效又不傷身體的產品況價錢便宜
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

By Quintina
at 2013-08-07T03:03

你好我是專門搞健身的，剛也回答了其他網友關於減肥的問題，關於你給出的情況，我給出如下意見，仰卧起坐其實對於減肥沒有太大效果不知道為何很多人非常推崇這個，跳繩倒是很有用處，我曾經的健身房朋友減肥的每天光是跳繩一共兩千次，不要做很快，還有關於節食的問題，網友很關心吃太多對於體型是否會有影響，這個肯定是有的，但是起不了決定性因素，朋友你想下，你的胖子朋友都能吃？瘦子每餐都吃一點點？未必吧，但是鍛煉之後就不要再吃了，煙也不要抽了，記住，不需要做高強度的練習，減肥完全是靠密度取勝的，量不用大要多，有空的話多花些時間去做基礎運動，另外推薦腹肌輪，彈力帶等簡單健身器材，做這些比你在宿舍跳繩有用多了，多留點汗，減肥到70KG左右問題不大的
[更多健康知識推薦 http://www.uuuwell.com/ 有健康網]

By Rebecca
at 2013-08-07T20:34

我覺得體脂肪會來的比BMI來的準確
有些人BMI 正常或者過瘦卻體脂肪很高
體脂肪高!!!可是會導致很多疾病的!!~ 可不要只看BMI
再來是你的飲食習慣建議你還是找專業的人針對你的飲食做管理
我是使用免費寫飲食日記的網站!!~
主要是使用一個免費寫飲食日記的網站喔！！
每天花幾分鐘去填寫　你的三餐菜色　菜量　水量　就寢時間　大號狀況
定期會有專業的體管師及助教　針對你的狀況給你建議喔！！！
而且網站上還有免費的減重學校　提供你最進階的減肥資訊
再來是運動我沒法幫你我是靠著假日游泳和睡前小運動來減重的
看過你的飲食習慣你還是把飲食習慣糾正過來吧 !!!!~
請搜尋嗨瘦飲食日記網

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