有關乳清蛋白(希望專業一點的人回答) - 籃球

By Rachel
at 2006-09-10T00:00

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我想請問一下!
小弟我本身是在打籃球的!~平常有再做彈跳力的訓練!以及上半身的重量訓練以及跑步 (跑步是每天都去跑)而重訓跟彈跳訓練一個星期4 ~5次)
我之前有看過知識裡的許多有關的文章!如果肌肉變大(是只有單純的肌肉變大而已嘛?還是力量也會跟著重量訓練有所增加)
會讓彈跳力以及爆發力下降嘛?

Tags: 籃球

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By Lucy
at 2006-09-13T09:14

不好意思，我這個不專業的剛好看到你的問題，很抱歉又多嘴想回答你。
你標題問的是乳清蛋白，內容卻是重量訓練，跟蛋白一點ㄦ關係都沒有，蠻好的，根本不知該怎麼回答呢。
我從內容回答你好了，你的問題不需要太多文字，我相信你也是聰明人。
你的運動有1.籃球2.彈跳3重訓算是很有份量，我很懷疑你的大腿竟然受的了。
先說你的問題，肌肉在經過重訓後，肌肉會變大，是代表肌纖維變粗，因此爆發力與彈跳力反而會更強，但想要加強更猛的爆發力，重訓時蹲舉要做的夠多，夠重，這會很辛苦很累，也很難過，臉會像鬼打到一樣難看，這時表示你有用心。多重? 至少90%的負荷，每組3下，每次6組，不能天天做，一周3次就好。我回答完囉，接著是觀念。
你的運動量如此大，大腿受的了表示你的重訓根本不夠重，想要從重訓得到好處，一定要蹲舉夠重，相對的你的腰部要記得綁腰帶，因為太容易有傷害了。
只要夠重，你隔天一定下樓梯難過，會想跪下去，因此一週不要超過3次，因為你天天運動，肌肉不休息，他怎麼進步?? 反而累了你自己。
彈跳與籃球就無所謂，因為沒有負荷。但也請注重休息。拼命的人通常運動壽命短，因為追求卓越也要有強壯筋骨。
不要去擔心肌肉變大的問題，每一項運動，都需要重訓幫忙，why?
重訓是運動之母，只是說，每項運動重點不同，所以鍛鍊著重也不相同而已，
你的上半身不需要太壯，以耐力為主就好，因為球不重，需要的是準度與力道，因此方式與腿不同，負荷約60%就可，甚至50，但是次數要變多，反覆一組至少要15下，這樣的練法不會壯，可是線條與耐力會練的很好，除非你上場時需要撞別人，那上半身太薄也不能。
我相信我打的字已經讓你了解了，我再強調一次，大腿要做的夠重，爆發力才會出來，但要記得休息，也不用擔心會有多粗的大腿，因為要練到大腿肌肉外翻，就是另一種練法，但是這就不是籃球所需要的肌肉了，會變成包袱。

By Noah
at 2006-09-11T19:56

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