如何預防運動傷害呢?? - 運動

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By Adele
at 2006-09-10T00:00

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我的體積很龐大...但是我又很喜歡運動...
最喜歡打籃球了!!可是..打籃球都很容易受傷...
想請問各位大大們,該如何防止運動傷害呢??
還有...
因為我之前右腳膝蓋的韌帶有受過傷<大概已經快3年了>
可是好像因為之前受傷時,都讓左腳在支撐我全身的重量..
導致現在連左腳都會疼痛跟酸痛...而且,
好像是因為之前右腳還沒完全痊癒我就又開始打球...
導致現在兩隻腳的膝蓋還是會疼痛 陣痛 酸痛...
可以教我...如何補救嗎??
還有...我兩腳的腳踝,總是常常"翻船"<就是俗話說的"翻腳刀">
而且,總是無法痊癒...現在走起路來,總是覺得怪怪的...
可以教我...如何保養它嗎??
Update:
大腿的肌力訓練??
要怎麼做??

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2006-09-11T17:14
我也是膝蓋傷過，平時可以坐在椅子上，兩腳升直打平，膝蓋用力，練那邊附近的肌肉，平常痛起來都會這樣坐，醫生教我的，平常痛或酸時，就熱敷，運動完冰敷..上下樓梯、坡不要用跑的，平常就要很注意了，看過很多次醫生；醫生說就連在家裡都要穿步鞋才好(有點扯..醫生還亮出他腳上的步鞋給我看)
2006-09-11 01:06:30 補充：
其實只要膝蓋或手腕受過傷or會痛，最好穿上護膝或護腕，腳真的很重要...陪人走一生的..大大真的要小心
2006-09-11 01:09:33 補充：
其實我說的那個腳伸直，對我來說就是復健，大大不要氣餒，我有時候也在想，是不是不要打球比較好了，但是真的很喜歡這個運動，所以平常有些動作都會顧慮到膝蓋，還有，千萬腳痛時別掰咖，因為會帶給另外一隻腳很大的壓力(醫生說的)
2006-09-14 02:56:06 補充：
運動完應該要冰敷喲!!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2006-09-14T20:59
哇，覺得你的情況跟我幾乎一樣。
打籃球很容易傷到膝蓋，尤其你之前腳有受傷又加上重量重，
所以建議先降低體重進行復健，再做大腿的肌力訓練，
強健的大腿可以讓膝蓋的負擔降低，
同時也可以增強你的爆發力，
你要兩腳一起訓練，不然你其中一隻腳負重過度一定會出問題。
激烈運動不要太久，帶上護具，運動完就熱敷，
現階段要先以保護自己的腳為主，
之後比較強健了再進行別的訓練。

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