有重訓習慣的人學游泳是不是都學得比較 … - 游泳討論

拉筋是很痛的，看看"翻滾吧，男孩"裡面的小男孩，
剛拉筋時都痛到哭出來，別說大人比較能忍痛，小孩
子的筋骨比大人柔軟太多，都拉到痛得亂哭，大人
筋骨要多硬有多硬，想要像小孩子那樣拉到這麼開，
我想哭得不會比小孩子小聲。

拉開髖部的姿勢，我自己是做瑜伽裡的鳩式，上半身
要能完全貼地。那真的是很痛。

我自己是採循序漸進方式，角度慢慢加深，一邊的
鳩式大概要做10分鐘以上。剛拉完鳩式，其實是不太
能走路的，唯一的感覺就是髖部活動範圍好大，肌肉
無力，站不太穩。

拉開肩膀的姿勢，我自己是用類似拉單槓的姿勢，用
身體重量去把整個肩膀拉開，這時候大圓肌和闊背肌
那邊的延伸感會非常強烈。還有背後祈禱式，合掌越
高越難。

還有一個是要拉開下背，這姿勢我就不會形容了，不
好意思。

拉筋不會痛的，拿下半身的大筋來說，除非本來就能
劈腿，正劈橫劈側劈都行，原本柔軟度就到頂了，否
則都不是拉筋，頂多算是強力伸展而已。

就運動表現而言，其實不能做拉筋，只能做適度伸展。

就游泳的暖身而言，我傾向用緩游數百自的方式去做暖
身。我有試過做完一小時的瑜伽當暖身再去游，效果的
確非常好，但這種完全的熱身花費時間太長，如果沒有
完全熱開，效果其實和緩游數百很接近。

當然前提是懂得放鬆緩游數百時讓筋骨活絡。




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我想真正的拉筋，要請教體操選手的訓練方式，這就不討論
太多了。

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