有短期減肥成功的人嗎? - 運動

By Enid
at 2005-10-01T00:00

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因為我下月中旬要參加一場很重要的面試不知道有沒有人可以傳授在很短時間內就瘦下來的小密法?!謝謝
ps.請勿刊登廣告,否則一律檢舉,謝謝!

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By Edwina
at 2005-10-05T10:38

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Iris
at 2005-10-02T01:23

我3個月就瘦了12公斤了38腰變36腰我的方法建議不要試是因為我每天茶不思飯不想不是不想吃只是心情不好沒胃口
目前身體狀況還好身體變輕盈了不過我在意的人沒感覺變心了該感謝她才對

By Hamiltion
at 2005-10-02T05:49

我4個月瘦10公斤歐,控制飲食.認真工作.晚上認真給他玩,這樣子就瘦非常快
星期一到星期五:
早餐:只吃鹹稀飯,稀飯裡頭飯不能多,吃的時候盡量別看到飯,所以在煮的時候要多加青菜,以便達到營養足夠,如:紅蘿菠.菠菜.洋蔥.或一些冷凍蔬菜,切忌煮的時候水也要加很多很多,還有不可加到任何油,煮一小鍋可吃5天
中餐:可吃麵食,在外頭吃只能吃白麵條,並且不能喝湯,因為湯油份很多,若真的要吃麵喝湯,只能吃清淡的楊春麵[不可加香油和肉燥],若中午可在家煮,可至超市買調味麵回家煮,或者是煮些米粉和東粉吃,切忌不可添加油包,只能加調味料
晚上:一樣自己煮麵,或吃一碗稀飯+一塊大黑豆乾[豆乾只能添加少於半瓶蓋的醬油]
宵夜:一樣可吃一些些稀飯
飲料:一天可喝1~2瓶,不過千萬不可喝市面大部分的飲料,只能喝特殊的飲品,如:無糖綠.無糖可樂.現打沒添加物的果汁,無糖綠可提神,無糖可樂可讓肚子感覺脹脹有飽足感,現打果汁營養成分高,有益代謝與身體健康
水果:水果是一定要多吃的,因為好促進新陳代謝,以防便秘的發生,吃水果盡量吃不同種類,這樣才可達到攝取該有的營養,一天可吃2到3次的水果歐
週休二日:可讓自己稍微讓肚子放假,可多吃便利超商的東西,因為比較好算熱量,若有吃外賣食物,請自行多逛街走路消耗所吃的東西,因為外賣食物添加物多熱量比較難算,切忌一天熱量要算準在1500大卡以內,以便不讓體重上升能夠維持
平常每天早餐中餐晚餐完以後半小時,請跳300下跳繩,一天約1000下跳繩
若平常工作辛苦就不須運動了,因為我在電子廠工作,平常吃的沒很好,工作又很操,所以熱量消耗很快,如:搬運工,要長時間曬太陽的工作,倉管課工作員,電子工廠員工,或一些只要一上工就要出力的工作
一天最多只能睡7小時,我都只睡6小時左右,所以晚上努力給他玩
這是我4個月瘦10公斤的瘦法,現在每天都控制1500到2000大卡以內飲食,只有維持沒復胖的跡象,建議你慢慢的瘦,可讓身體適應減肥,切忌別一下瘦太快,因為身體無法快速適應復胖機率高
想想看為什麼會胖呢,原因不就是亂吃和亂喝東西,都吃些高熱量的和油炸食物,還有餅乾和琳嘴,都愛喝一些飲料,平常人不都早餐吃些美而美的早餐又有叫飲料,或中式早點,中餐又吃便當,晚上吃的更多喝的更兇,一天下來早就超過人一天所需的2500大卡了,尤其常吃肯德基或m當勞的人,隨便一個套餐就相當於一個人一天所須熱量,再加上平常不愛動,難怪現在人越來越胖,越來越難瘦下來

By Gary
at 2005-10-05T21:07

我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到~食用"南薑益氣湯"~1星期減掉6公斤多
我自己有食用.效果不錯喔
你可以去埋買來參考看看

By Xanthe
at 2005-10-04T08:44

現在我是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，腰部少了九公分，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，體脂肪從27-->25也歡迎你一起討論啦 [email protected]

By Quintina
at 2005-10-05T10:56

我有個朋友他有做一種減肥，不用吃藥也不用節食～～不到一個月就減5－6公斤～～還可以大吃！！而且我看他做ㄌ一年多！！都沒有在復胖說～～如果你想了解我可以幫你問看看喔～～

By William
at 2005-10-02T09:37

我半個月瘦了兩公斤如今已過了一個月瘦了三公斤腰圍小了快三吋辦法是吃一些輕瀉的藥 ( 因我很會便秘 ) 還有加上運動吃方面沒有太多的節制( 我是很愛吃的人拉)

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