有無2個月內完成太馬的速成法.. - 路跑 Road Running

嗯，兩個月完成全馬，我分享一下我個人經驗。

我從今年六月開始練，第一個半馬是陽明山半馬，第一個偽．初馬是至善夜跑。

那場我沒報名…我承認是很沒水準的偷跑。歹勢…

那場我原本沒預期要跑完全馬，原先只想試試自己練了兩個月離自己目標還差多少，

所以就去了，最後成績是5小時1分鐘。

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我從一開始就是一週跑六天，都是晨跑，固定休週一。

六月月跑量是330.72。

六月的週二到週五都是10K到12.4K不等。

週二都是配速跑，週四都是間歇跑。

週六都是LSD，頭兩個星期都是跑到爆掉跑不動為止，後兩個星期開始都是風櫃嘴，

從故官對面的小七開始到風櫃嘴來回約21K。

週日就是10K輕鬆跑。

七月月跑量是343.55。

七月的週二到週五都是10K到13.2K不等，11號不知道為什麼有時間跑28.5K…

28.5K就是我在完成至善全馬前的最長距離，均速六分四十秒。

週末基本上也都是風櫃嘴+輕鬆跑。

這個月一週是陽明山半馬，所以賽前兩天(13，14號)都只有各跑4K。

7/7不知道為啥沒跑風櫃嘴，自己做LSD，跑26K到社子島。

八月月跑量是253.3。因為左膝傷勢纏了我一個月，減量休息。

8月11號就是我完成我第一個初馬，沒報名…偷偷跑的偽．初馬。

8月4號，5號，第一次連跑兩天的風櫃嘴，7號到9號各跑4.5K，10號全休。

11號上陣。

當天的狀況我頭24K均速約6分十幾秒，到32K之前的均速降到七分半。

32K~40K均速再降到約八分半。最後2K拉回到六分半。

隔天只能再跑3K的…很不輕鬆的輕鬆跑。

現在我的目標是真．太魯初馬，如果有報名成功的話。

以上。

※ 引述《L134 (黃金斑馬)》之銘言：
: 小弟 175.92kg 3年前曾參加半馬.2:30左右(85kg)...平常每週跑個1~2次8K.
: 目前無病痛或受傷.
: 為了不丟臉請問有何速成法秘技能2個月內完成全馬.
: 飲食方面已參考F板.目前幾乎都吃水煮食物.蛋白質為水煮鮪魚或水煮蛋.
: 水煮肉之類的.每天有吃超過基代.另外不吃甜食了.一天約少0.4kg.
: 跑步方面想請教板上各位大師的秘技
: 1.每天增加里程數.該休息時就休一天.一直往上挑戰新的里程..
: 2.每天固定跑3k或4K....
: 3.每天分2段跑..早晚各2k或3K..
: 4.每天固定里程數.一週一次lsd..
: 以上視情形休息一天或調整.並在賽前3天全休..
: 以上哪個方有助於完賽.不會被回收車載走.鳴~~救狼喔..

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