有效減肥法 - 運動

By Ina
at 2008-05-05T00:00

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我想要減下我大腿.肚子和臀部的肉肉~
請幫我提供不用吃減肥藥和減肥餐的方法!
要在兩個月的暑假內減下來.
請各位大大提供有效的辦法~
謝謝~

All Comments

By Jacob
at 2008-05-06T09:17

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_7.gif
***沒有懶人法的減肥
***早餐要吃得好(一定要吃)..中餐要吃得少..晚餐要吃得飽.(一定要吃)...(宵夜就免了--為肥胖重要原因) 規律的運動(非勞動)
****.減肥是沒有快速減肥法.如有絕對是騙人的.
****千萬勿吃藥.破財又傷身.吃藥有效但嚴重傷害身體.本人心有親身體驗過. 可能短期有效.說得天花亂墜騙錢而已.過一陣又胖起來反而帶來後遺症.如食慾不振.性慾缺乏.精神不佳.體力減退.等等但是就是很多人看到.美白及瘦身的藥經包裝.加名人代言.銷售就特別好.但好像都無效.買來安慰自己而已.這是本人親身經歷.瘦身最重要的是要有恆心及毅力，才是減肥成功之道。.
****減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是改變生活型態，
建立正確的飲食習慣，低熱量均衡的飲食，固定適當的運動，
***喜歡大吃特吃不僅花錢且又傷身體.做事要講求正確方法才會事半功倍(寧願穿衣讓身體過熱.吃冰消暑.也不要穿太少衣服讓身體感冒吃藥)..
以下本人經驗提供大家分享正確療法.
1.吃飯前先喝點湯.讓肚子撐大.
2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.雞皮等.適量魚類.
3.多吃綠色青菜.多喝白開水.不吃甜食(若忍不住極少量)
4.每天持續30分以上運動心跳120以上.絕不吃宵夜.三餐只要七分寶.
5.每天睡7~8小時(總共)強烈減肥企圖心及毅力.一定成功.
6.千萬不要相信減肥藥物.一般都以為愈貴愈有效其實都是騙人的.
7.我以前100KG娶不到老婆.經上述方法(私下請教一位一起打球名醫教授)不到3個月.降至60KG非常滿意.(身高160CM)
8.現在太太非常愛我又幸福快樂.給你參考保證絕對有效.
9.千萬戒掉好吃懶惰習慣.........
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

By Jack
at 2008-05-09T01:41

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
飲食注意：
1.什麼不該吃？
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。

By Rae
at 2008-05-06T12:07

沒錯！千萬不要吃藥控制喔！那是我的切身之痛，吃了藥有些許控制下來，但藥一停下來，嚇死我了，短時間內不只復胖還增胖。連經期時間都亂掉。所以千萬不要用藥控制。
目前我有在做低週波穴道減重(之前自由時報也有過相關報導)，是我做過最健康的方法之一，最重要還可促進新陳代謝，調整體質，覺得粉健康，所以你可以打電話去問看看，在中和南勢角捷運站那附近，不用吃藥，也不用買任何產品，純粹就是做穴道刺激穴位，還有被動式運動消耗脂肪熱量的效果。我減重前87.4公斤，去了兩個月減了14公斤，但我可是相當配合老師的指導方式所以成果不錯，也沒有身體不適的狀況，兩個月以來的經期也比較正常，但是要搭配體重管理顧問的吃法(在家自己料理，就是暫時不吃澱粉類食物)。這是我個人的親身體驗，覺得粉不錯，相信2個月下來只要肯配合決對可以減掉不少肥吱吱的肉肉喔，建議你可以打電話過去諮詢會更清楚電話 8941-7828你可以找一位陳老師，人粉親切喔。希望可以幫到你。

By Caroline
at 2008-05-08T04:25

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

By Jacky
at 2008-05-07T23:22

和妳分享我的經驗，我跟你一樣也是一個小腹婆，看起來雖然瘦瘦的，可是肚子就是大大的，像帶一顆球在身上~~我試過好多減肥法可是還滿容易復胖的，不然胸部就是變小了，再不然就是天天拉肚子，都沒有辦法瘦到我想要瘦的部位，我上個月有在診所裡做Easy so減重課程,目前尺吋是明顯變小了，我希望繼續維持下去，他是我目前試過可以唯一局部雕朔比較明顯看得出來的!

By Faithe
at 2008-05-07T15:54

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

By William
at 2008-05-06T09:37

體重管理要在長期均衡營養前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.
正確的體重管理,也需要有合格的教練引導才是健康安全的方式!
各大入口搜尋 “ 體態魔術大衛 ”

By Todd Johnson
at 2008-05-05T07:06

這是日本人以一位女明星做為實際例子的瘦身實驗
那個明星2個星期瘦5公斤
>>
不過瘦的公斤數
要依個人體質而定
每個人瘦的數字不一樣。
>>
希望對你有幫助
>>
http://tw.youtube.com/watch?v=-zjABVehn8w 睡覺減肥法 3-1
http://tw.youtube.com/watch?v=K7UI7h6CNSU 睡覺減肥法 3-2
http://tw.youtube.com/watch?v=Ts3rOmYKT64&feature=... 睡覺減肥法 3-3
是日本人做的實驗呦！很讚
那個日本女藝人真的瘦了
因為在對的時間睡眠會釋放瘦體素
看完妳就瞭解囉！
去youtube搜尋睡眠減肥法也可以看到呦
參考資料
>>
睡眠的時間要正確呦
晚上9點半要上床
盡量晚上十點入睡
睡8個鐘頭喔！
睡眠減肥法，
不用吃藥
三餐正常
>>
你複製貼上去看一下那3個影片
而且那個影片中
還有醫生在片段中解說
>>
祝你成功
>>
如果你覺得有效
可以分享給你的朋友知道呦！

By Erin
at 2008-05-09T23:45

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
王品減肥診所的王志平醫師就是
所以吃藥才會沒有副作用
而且效果比抽脂溶脂還好
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 ( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒
( 2個月減了15公斤 )

By Catherine
at 2008-05-06T06:07

肚子用刮痧棒刮
每天敲一下肥肉
敲的時候要握拳大約離肉肉 10-15公分再敲下去
一個部位至少要敲50-60 下再換位置
局部瘦身只有自己用力敲肥肉

By Zanna
at 2008-05-07T23:07

不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！照著我的話去做： 1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果 3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc 4. 飯前先喝湯就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。簡單的塑身運動: 雙手高舉.腳墊尖.背靠牆壁....持續不動每天利用看電視的時間做,能快速消耗脂肪熱量又能塑身喔!~

By Bennie
at 2008-05-08T05:47

正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
最有效的方法因該是減下一公斤又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤超過請花錢
沒有那種不花錢可以減很多公斤數又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝不要去喝飲料
本身攝取的熱量蛋白質攝取太少蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重幫助身體排除廢物一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
參考食物熱量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=72...
建議飯後30分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
參考--如何運動減肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51...
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
參考正確的減肥觀念
賀寶芙玩美女人瘦身減肥館-健康減肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp
這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐，可以參考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp
並且～提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題～
http://www.one-mei.com/life/free.asp

By Liam
at 2008-05-06T18:56

By Jack
at 2008-05-06T03:37

靠針灸嚕~
雖然比較慢一點
但是對於局部減重非常有效～
我用了一年的時間瘦了二十公斤～．．
而且沒有什麼肥胖紋～
所以…

有效減肥法 - 運動

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