有哪些運動是屬於『有氧運動』呢？ - 運動

By Todd Johnson
at 2006-07-12T00:00

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有哪些運動是屬於『有氧運動』呢？
爬過文，可是還是不太清楚有氧運動的項目ㄟ！
我腳受傷，所以不能跑，快走也很勉強，那還有什麼哩？
喔～我不會游泳！所以別叫我游泳了！
已更新項目:
那再請問～踩『踏步機』30分鐘以上，算是有氧運動嗎？

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By Jake
at 2006-07-16T22:26

所謂的有氧運動就是那個運動做了會促進心肺功能最常聽的是游泳沒錯部會的話其實你可以去學我覺得游泳不錯這是比較推薦的也是大家都知道的!!!而且是不錯的運動另外的話像瑜珈也不錯現在的瑜珈不是只是說拉筋其實做了都有助紓壓等等有些動作可以伸展筋骨有分為熱瑜珈美體瑜珈動感瑜珈等等!! 建議你去向亞歷山大 YMCA 這種大型的運動健美俱樂部問另外像是跳有氧舞蹈也是~~ 還有在水中慢走如果不能跑步就快走最後一項我想就是太極拳這類的東西 "氣功" 對身體是不錯的
2006-07-12 15:23:51 補充：
只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、越野滑雪、以及任何一項符合上述特質的運動 , 而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上
2006-07-22 11:54:42 補充：
算~

By Lucy
at 2006-07-15T23:53

練太極氣功
台北市青年公園棒球場邊 .人數約數十人至上百人
每天下午3點15分至4點45分. 練太極氣功.
自由參加 .完全免費.簡單易學.
附註: 太極氣功能鬆筋骨幫助氣血循環增加免疫力
是養生功. 並非練武功.
其特點是「簡單易學」、「安全」、「有效」經過鍛練。可使人的經絡疏通、氣血調和、陰陽平衡、精神安寧、筋骨強健，達到有病治病，無病強身的效果，無論身強、體弱者均可鍛鍊。

By Mason
at 2006-07-14T19:59

恩恩...謝謝！

By Joseph
at 2006-07-15T10:13

所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步，游泳，跳舞，急步行，等都屬於有氧運動。太慢太緩和的運動，雖然氧氣供到肌肉沒問題，但是因為消耗熱量太少，又沒運動到心肺，所以不歸於有氧運動‧例如散步，打太極拳等有沒有適合在家裡做的有氧運動? 所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時，如果你還能輕鬆聊天講話，那運動量就還沒進入「有氧運動」，如果你只能講話而不能唱歌，那就是了！一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試‧ 例如年齡40， 220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180，適當的運動心率為每分鐘126 下‧ 有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少，加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜‧http://bluesky3.myweb.hinet.net/new_page_30.htm

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