有人能幫我開田徑的課表嘛?? - 田徑

By James
at 2006-02-05T00:00

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有人能幫我開田徑的課表嘛??
我的項目是100M和跳遠
由於現在是寒假所以特別閒
希望能開出幾點開始練.練的項目和幾組.組中間的休息時間
(我是國中生 .不用排重量訓練 )
還有平常練習完怎麼保養腳
謝謝啦!!
非常感恩

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By Sierra Rose
at 2006-02-08T06:54

出3天的課表..ps.一定要先慢跑15分作操
第1天.先做跳遠.跑步點~~但是要先健速跑..不然速度加不出來..然後大約作1個半小時.之後去跑200m6趟大約配在從27.28.29.30.31.32這樣的秒速(如果太快.盡量)
第2天.大概.半練半休.去跑150M12趟~~大概秒速配在18~22之間..完了就休
最後1天.做起跑的練習.然後30x6...50x4...70x2..完了..去跑200m6趟.秒數跟之前的差不多..完就就收了!!!
記得..要認真的做完..才會進步

By Genevieve
at 2006-02-09T22:15

請勿使用重量訓練的沙包，不然會長不高，長不高步伐就不大，就無法跑快每天練習就可以讓自己跑的快，看要練短跑或長跑。短跑：每天跑1200～1600　暖身接下來做操，以免受傷看自己練的項目
100m的話就先跑60m　x　6次　全力跑接下來跑80m　x6次　
全力跑再來就跑120m　x6次　
全力跑　順便鍛鍊自己的體力　　至於跳遠就沒什麼經驗了～
以免衝到90m公尺處沒力　　　中間休息的話...一組做完休息2分鐘左右
怕身體冷掉這樣練下去會受傷　田徑的知識要懂　不然受傷就不能比賽
不懂就敲即時通問我吧　a0982124256　
全縣400公尺接力　第1
　　100公尺　第1　　　︿︿a　我跑10秒88　我叫　丁仔︿︿
訓練時痛苦是理所當然的，但是　如果　你練出成績　你會相當有成就感。
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至於保養？說保養有點奇怪... 不如說是　做緩和吧　。
緩和就是　拉筋　各個關節轉一轉　動一動　拉一拉！　

By Eden
at 2006-02-06T22:07

請留下連絡方式給我吧...
我以前是田徑隊的~
有滿多課表都有留著!!
都滿操的歐...
保養歐..少打籃球~很傷腳!!
泡冰塊水..或冷.熱敷~

有人能幫我開田徑的課表嘛?? - 田徑

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