有人可以幫忙提供我菜單嗎?? - 游泳討論

※ 引述《windfong (游泳小將)》之銘言：
: 蛙式及自由式都會(也有救生員執照)
: 蝶式還正在學習中
: 我自己的體能不太游長游(頂多一次游200,捷蛙各100游4分半多
: 希望這部分能訓練)
: 自由式的手腳動作也都不自然(也希望能這部分能加強)
: 蝶式目前只進展到蛙手蝶腿的練習階段
: 我希望有熱心的大大能幫我排一份適合我的菜單
: 希望能能藉此讓自己能瘦壯一點(174/70)~游泳也能更精進
: ps:我不知道自己給的資料清不清楚~如果不清楚.麻煩大大提出來



看到身材覺得跟我很像
救生員也考取了

不過我蛙式不太會
(自由式也沒多強啦)

我們校隊的菜單給你服用

1.划手板:拉長5分鐘
正常5分鐘
(要練蝶可以+個蝶腰加自由手)
2個循環
大概400~800公尺

2.踢水:蝶腰+專長600~800

100公尺 1分半~2分鐘?

3.60X12
1分半60

這部份假如你是練長距離的選手,就改成400break乘以2(不知道是不是這個字)
就是游100休息15秒 2個400中間隔3分鐘


第一次PO文,不自量力
懇請各位先進指教

還有游泳前可以做重訓
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