更適合路跑訓練的腿後肌訓練 - 路跑 Road Running

By Dora
at 2018-01-22T13:38

Table of Contents

最近看了一些關於腿後肌(Hamsting)的訓練文章

裡面提到近幾年的認為

傳統的腿後肌訓練，像下面這種

https://www.youtube.com/watch?v=GaSHOocFTVg

其實跟我們走路跑步的用力方式不太一樣

我們走路跑步時候

腿後肌其實是扮演一個離心收縮控制的角色

所以他其實會一邊用力一邊延長

而上面的傳統的方式是一邊用力肌肉一邊縮短

所以文章認為像下面的影片這些運動

就是比較適合有在跑步的人

如果想要預防腿後肌的拉傷，可以多訓練的運動

https://www.youtube.com/watch?time_continue=64&v=McvuPAInukY

這些運動都是一邊收縮一邊延長的離心運動

--
ATX徒手物理治療研究室
https://zh-tw.facebook.com/ATXphysio/

徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，
棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊.

--

All Comments

By Quintina
at 2018-01-24T13:54

一般的腿後訓練機，如果放慢放下的速度也可以增加離心收縮的效果呀

Related Posts

有人有戴respro口罩跑步嗎？

By Belly
at 2018-01-21T14:16

這幾天台南高雄空氣都差到不得了，也不見得短期內會有改善，常常猶豫要豁出去跑還是再忍忍，空氣天天不好不能因為這樣天天做核心訓練，我是對跑步機適應不良的人。四月中報了一個半馬想跑到自己的目標，練習很重要，但看到空氣有點怕。平日單車通勤，用普通口罩而已，有時候也會覺得太不透氣。網路看到有人推薦這款口罩 ...

BCAA會有仿冒品嗎？

By George
at 2018-01-21T07:05

最近在中正紀念堂慢跑認識的大哥說在渣打初馬前可以去馬拉松世界買一盒14包裝的BCAA 結果查了價格一盒要1400元不過也太貴了啦！後來在蝦皮看到，竟然有一包27元的神奇價格我問賣家是不是假貨，賣家當然說不是但如果是真品，馬拉松世界是搶劫嗎？因為蝦皮賣家最低購買數量要30包還是 ...

卡關？虎走請益

By Noah
at 2018-01-20T21:57

各位板大好最近看到蠻多虎走討論想請問 1,需要有怎樣的條件才比較適合虎走呢？我只穿過adidas boston系列根據官方資料大約是240g 一直以來都蠻喜歡它的軟底及輕量直到看了路跑鞋討論串想試試傳說中那種提升跑速的輕盈感跟回饋感又怕自己沒法駕馭或肌力不足而受傷 2,是目前卡關的問題練 ...

蘇花改通車馬拉松餐點優惠

By Skylar Davis
at 2018-01-20T19:28

剛剛看到有這個優惠，想說如果明天有報名路跑的人可以參考看看~ 也可以順路去支持一下在地社區唷~ https://i.imgur.com/CvHbB7L.jpg 如果有違反版規再請跟我說~ - ...

jaybird run 真無線藍芽耳機

By Joseph
at 2018-01-20T16:03

哈囉今天看到這款藍芽耳機跟iphone 的藍芽耳機類似都是真無線的想請問板上有沒有有使用心得想買但是價位有點高如果有騎自行車使用心得更好雖然騎單車不建議聽音樂 https://i.imgur.com/DEM7IlW.jpg - ...