更適合路跑訓練的腿後肌訓練 - 路跑 Road Running

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By Dora
at 2018-01-22T13:38

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最近看了一些關於腿後肌(Hamsting)的訓練文章

裡面提到近幾年的認為

傳統的腿後肌訓練,像下面這種

https://www.youtube.com/watch?v=GaSHOocFTVg

其實跟我們走路跑步的用力方式不太一樣


我們走路跑步時候

腿後肌其實是扮演一個離心收縮控制的角色

所以他其實會一邊用力一邊延長

而上面的傳統的方式是一邊用力肌肉一邊縮短


所以文章認為像下面的影片這些運動

就是比較適合有在跑步的人

如果想要預防腿後肌的拉傷,可以多訓練的運動

https://www.youtube.com/watch?time_continue=64&v=McvuPAInukY

這些運動都是一邊收縮一邊延長的離心運動




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徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛,膝蓋痛,
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Tags: 路跑

All Comments

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By Quintina
at 2018-01-24T13:54
一般的腿後訓練機,如果放慢放下的速度也可以增加離心收縮的效果呀

有人有戴respro口罩跑步嗎?

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By Belly
at 2018-01-21T14:16
這幾天台南高雄空氣都差到不得了,也不見得短期內會有改善,常常猶豫要豁出去跑還是 再忍忍,空氣天天不好不能因為這樣天天做核心訓練,我是對跑步機適應不良的人。 四月中報了一個半馬想跑到自己的目標, 練習很重要,但看到空氣有點怕。 平日單車通勤,用普通口罩而已,有時候也會覺得太不透氣。 網路看到有人推薦這款口罩 ...

BCAA會有仿冒品嗎?

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By George
at 2018-01-21T07:05
最近在中正紀念堂慢跑認識的大哥說 在渣打初馬前 可以去馬拉松世界買一盒14包裝的BCAA 結果查了價格一盒要1400元 不過也太貴了啦! 後來在蝦皮看到,竟然有一包27元的神奇價格 我問賣家是不是假貨,賣家當然說不是 但如果是真品,馬拉松世界是搶劫嗎? 因為蝦皮賣家最低購買數量要30包 還是 ...

卡關?虎走請益

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By Noah
at 2018-01-20T21:57
各位板大好 最近看到蠻多虎走討論 想請問 1,需要有怎樣的條件才比較適合虎走呢? 我只穿過adidas boston系列 根據官方資料大約是240g 一直以來都蠻喜歡它的軟底及輕量 直到看了路跑鞋討論串 想試試傳說中那種提升跑速的輕盈感跟回饋感 又怕自己沒法駕馭或肌力不足而受傷 2,是目前卡關的問題 練 ...

蘇花改通車馬拉松餐點優惠

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By Skylar Davis
at 2018-01-20T19:28
剛剛看到有這個優惠,想說如果明天有報名路跑的人可以參考看看~ 也可以順路去支持 一下在地社區唷~ https://i.imgur.com/CvHbB7L.jpg 如果有違反版規再請跟我說~ - ...

jaybird run 真無線藍芽耳機

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By Joseph
at 2018-01-20T16:03
哈囉 今天看到這款藍芽耳機 跟iphone 的藍芽耳機類似 都是真無線的 想請問板上有沒有有使用心得 想買 但是價位有點高 如果有騎自行車使用心得更好 雖然騎單車不建議聽音樂 https://i.imgur.com/DEM7IlW.jpg - ...