暑訓菜單調整 - 排球

: : 4.發球 10分鐘
: : 5.接發球(每人20顆)


只針對接發球部分提供意見 其他部分恕刪

接發的重點 在於心態要正確

隨便接40顆 不如認真接10顆到位的好球

如果只是要求20顆好球 很容易時間拖太長 因為一顆接壞了還有下一顆嘛 XD


我們隊上(人少少女排)在集訓練接發的時候有一套練法 提供給你參考

這套練法有兩個目標 1.不論高手低手 連續20顆有效發球是基本
2.接發球到位 指的是 舉球員一步以內能處理


3~4人一組 假設分A B 兩組

A組每人發20顆 1顆無效x5下體能 (這是個人懲罰)

B組接發 A組發球數-無效球-到位好球=團體懲罰

所以如果是三人一組的話 B組會有60個機會 要每顆都是到位的好球 才不用做體能

而這不分誰的球 一顆沒到位 就是所有人體能+1

最後總結算的時候 會有個人體能(發球失誤)+團體體能(接發)

而且因為總數就是60個機會 一顆沒接好就沒了 大家會很戒慎恐懼地接球 XD


不曉得我講得清不清楚 也因為我們人少啦


頂多分3組就一組接發 一組發球 一組撿球+紀錄 剛剛好 = =a

這樣練效果還滿好的 而且也能培養大家正確的心態


提供給你參考:)



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