暑訓菜單調整 - 排球

以下是本系隊(男女排綜合)預計暑訓菜單內容。參考各系隊與網

路上建議編成。本系隊由大二為主所組成，人數女生約在十五人

男生約在八人。實力分佈平均(可參考本人上上篇防守型女排)，

較缺攻擊，防守能力佳。

因暑假較長，各成員都加入工讀，自主練習時間少，因此希望以

「回覆體能」與「找回球感」為前題去練，最好也可以在暑訓中

再次成長。因此期待能朝此方面給于建議。


菜單於下頁，考慮夏天與無室內場，因此分為早上與下午




上午 9點-11點 體能訓練不踫球

1.暖身操

2.跑場2000公尺(五圈)
(計時，時間再討論；未於時間內完成者多一圈操場)

3.折返跑

4.交叉步

5.前後跑

6.衝刺

7.攔網




下午 3點-天黑 (摸球摸球增手感)

1.低手(對牆250.兩人互墊250下.單人對空50下)

2.上手(對牆手型100下.對牆托球50下)

3.攻守(兩人墊球.攻擊.要求墊球的高度&接球積極度)

4.發球 10分鐘

5.接發球(每人20顆)

6.接扣+吊球

7.2v.s2半場對打(10分鐘)

8.攻擊(一人20顆)

9.隊內分隊play

10.友誼賽(依場上人數而定)




以上，為菜單內容。

還請各位前輩給于指教。


再次感謝 ^^
--

推 shaoyuh:哲青 你怎麼看? 03/14 18:09
→ long201:方圓半徑三公里內不能住人,車諾比電廠的附屬城鎮因此遷村 03/14 18:10
推 cckkyle:澔平:是的各位觀眾 這是我跟車諾比的合照 03/14 18:10
→ daleleu:左邊的是我, 中間的是車, 右邊的大叔叫諾比. 03/14 18:11

--