暑訓菜單調整 - 排球

※ 引述《OBHs (嚕嚕吉)》之銘言：
: 標題: [請益] 暑訓菜單調整
: 時間: Mon Aug 1 01:34:40 2011
: 上午 9點-11點 體能訓練不踫球
我建議最好7-9、8-10點左右
不然再提早半小時,8點半~10點半
現在夏天天氣真的很熱...

: 1.暖身操
: 2.跑場2000公尺(五圈)
: (計時，時間再討論；未於時間內完成者多一圈操場)
我認為....若是要練心肺耐力跑運動場之類,這個應該擺在最後...
跑完結束就休息等吃飯...
若是先跑,後面幾項練習的效果會很差... 體能不好的會沒力練...
: 3.折返跑
: 4.交叉步
: 5.前後跑
: 6.衝刺
: 7.攔網
攔網這個應該是跟著球練...
改成練跳躍比較好,像是兔子走 蛙跳排球場 球網前跳躍 移動跳躍等...

前面各類體能不碰球的練習順序怎麼樣都沒差..
跑操場放在最後,跑完收操...

: 下午 3點-天黑 (摸球摸球增手感)
暖身伸展的體操還是要做一下...
畢竟已經中間有間隔一段時間了
: 1.低手(對牆250.兩人互墊250下.單人對空50下)
: 2.上手(對牆手型100下.對牆托球50下)
: 3.攻守(兩人墊球.攻擊.要求墊球的高度&接球積極度)
: 4.發球 10分鐘
: 5.接發球(每人20顆)
: 6.接扣+吊球
: 7.2v.s2半場對打(10分鐘)
: 8.攻擊(一人20顆)
: 9.隊內分隊play
: 10.友誼賽(依場上人數而定)
這部分 我跟下面推文的網友意見差不多
2對2半場對打取消,練這比較沒意義...

另外有辦法的話,"攔網"建議跟"攻擊"一起練
先練自由無攔網的攻擊,每個人打一打
再來請一兩人去攔網,另外分個一組兩三人繼續打攻擊
(最好只針對攻擊手練習這部分,非攻擊手不需要擺太多力氣練攻擊,攔網最好每個都練)

攻擊要分長攻 短攻的去練,若是都沒基礎...女生先練短攻比較適當
因為系隊水準的女生舉球員,舉長攻的機會比較少
(因為很費力,要舉好比較難,比賽不會舉太多)
攻擊 接發球 不建議用顆數去分,用時間分比較好,若是每個人都想要練到,只能這樣取捨

還有很多可以互相合併,就是練接發球之類的,會有一部分人沒事情做
此時除了場上練的以外,分幾個人撿球剩下沒事都去對牆練習
會比較節省時間空間....

: 推 wooflion:如果是暑假 9~11點其實很熱 要早就要再更早吧 08/01 02:38
: → wooflion:如果7~9點練 大概6點要起來吃早餐之類的 08/01 02:39
: → wooflion:體能訓練兩個小時 就系隊來說感覺有點操 08/01 02:40
: → wooflion:建議可以把下午的 1 2 3 改到早上 練完體能後碰碰球 08/01 02:41
: → wooflion:畢竟你要對牆 但是球場附近不一定有那麼多牆 08/01 02:41
: → wooflion:如果還要搬來搬去 其實也是很麻煩的一件事 08/01 02:41
: → wooflion:而發球 可以分兩三次 一次五分鐘左右 排在訓練項目間段 08/01 02:42
: → wooflion:而系隊大家在忙於打工與外務之下 08/01 02:43
: → wooflion:你接發球用20顆好球 要注意時間會不會拖太久 08/01 02:44
: → wooflion:如果只是基本的一人接20顆 感覺有點練心酸的 08/01 02:44
: → wooflion:畢竟接發球是基本 接發球跟防守不好 攻擊再威猛也沒有用 08/01 02:45
: → wooflion:而下午的7跟8 應該要對調 攻擊一人20顆也太少 08/01 02:46
: → wooflion:我個人會把2.2半場對打省略 還不如練3.3或4.4 全場 08/01 02:47
: 推 bluerain0958:接發20跟攻擊20真的有點練心酸XD 08/01 03:52

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所有的責任、承諾、道德、傳統、忍耐、都是孤單的源頭。

孤單不是與生俱來的，而是由你愛上一個人的那一刻開始。

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