晚上夜跑的飲食用餐時間? - 路跑 Road Running

各位版友好，因為工作的關係，晨跑爬不起來，且晨跑後早上會很想睡，

所以平常都是夜跑的練習，因為是新手，一次練習量大概3k~8k 約15~50分鐘

但是因為人在國外，吃飯也是配合團體用餐時間，所以通常都是晚上七點用餐

九點~九點半(等消化)開始練跑到十點到十點半，跑完後不再用餐通常只喝水，

連水果都很少吃。到十二點左右入睡

主要是怕太晚用餐會變胖，想請問的是，單純從健康角度來看這樣的

練習及用餐時間是適合的嗎? 如果不是 是否該改成以下的其他模式呢?


1.維持現狀，七點用餐，九點~九點半練跑。練跑完不再用餐，如饑餓吃點水果

2.七點~七點半練跑，將食物留至跑完後一小時(九點)後再用餐，跑前可吃點水果

3.七點先吃一半，九點~九點半練跑，跑完後再吃一點補充失去的熱量。


想請問平常上班夜跑的朋友們都是如何選擇的用餐時間的，感謝大家


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