春季8式減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身 - 瑜珈 Yoga

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春季8式減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身

文章內容:

春天如何瘦身減肥呢?是很多女性選擇練瑜伽來減，如何練習瑜伽瘦身呢？下面小編為大家
春季8式瘦身瑜伽，一起來學習吧。

一、脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓
頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經
系統。

1:收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

2:吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;
正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

二、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整
不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

1:端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

2:吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸
一分鐘。儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

三、貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解
腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

1:雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

2:吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3:呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

四、蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條
。改善便秘。

1:雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2:吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3:呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

4:呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀
放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

五、坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，
美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

1:坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

2:吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

3:呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4
至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

六、雙腿背部伸展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功
能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控製能力。

1:端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

2:吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持
至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

七、「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉
腿。

A.雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。
(初學者不用蹲得這麼低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，
把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然後
向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。

B.雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。

八、三個負重旋轉動作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)

A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。(初學者可以把腳放在右小腿內側
，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。

B.吸氣，然後把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然後呼氣，把手臂拉回。換左
臂重複做一次，然後換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收
縮運動，放低手臂，然後換一隻腳支撐身體。

C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直
角。

D.吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼
氣，然後放低。換右臂重複做一次。然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保
持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。

戰鬥式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)

A.把右腳向後邁大約4英尺，把左腳向外轉，然後整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝
向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身後抬起你的左臂，
使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然後放下啞鈴。隻做
一次。右臂不動，吸氣，然後彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然後把
啞鈴放回到初始位置。做一次。

C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置，然後用相反
的腿和手臂重複做。結束的時候用雙腳並緊站立。

戰鬥式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)

A.左腳向後邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩
處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向後
伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在
椅背上作為支撐。

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今天看到的文章，分享給各位瑜珈同好，今天回家開始試試看，希望可以趕快
有好體態度過這個春夏!!!!

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