完賽了~~好開心啊!!
小小分享一下我的初馬心得
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其實都只是為九月的那一場紅酒馬 所以才報了星光馬想說當這半年的練習驗收
本來一切都很順利 跑完72快道/nuskin/阿甘盃後
大概已經可以練到10k/hr跑1.5hr不補給不休息 本以為順順練下去應該很ok
可是....
一切就在我六月中去了趟玉山單攻 我的膝蓋爆掉了
練習整個喊停 賽前去看中醫 他還建議我最好不要跑
因為初馬通常都會有過人的意志力....... lol
可是啊可是
已經好多人知道我報初馬了 我家老闆還大肆宣揚 連大老闆也知道了
不跑 行嗎?
於是 才做了張 "生涯初馬 我要活著回去" 貼在背上
在保護膝蓋的前提下 不求快 只求能順利平安完賽 囧
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前10k 太熱了 身體有點負荷不了 想快卻不聽使喚
一直到拿了冰塊把體溫降低才好一些
10~20k 雖然很努力想追趕 但是好熱 又好想吐 肚子餓卻吃不下東西 體溫也飆高
腳也開始有一些不舒服感 幾乎都是走走停停的讓他休息
20~24k 天氣終於涼一點了!開始吃東西補充水分跟體力 也用走的走了好幾k讓腳休息
關鍵點大概是我有在這邊好好的讓腳舒緩到 後面才沒有更慘
25~39k 中間休息一大段後腳有好一些 加上溫度降低 我覺得我活過來了啊!
接下來就很努力的想趕路 督促自己不可以停 速度就算再慢也要用跑的
後來狀況還算可以 就一路跑個幾k休息幾百公尺的模式
就這樣一路經過河岸 老街 堤防 又繞回市區
40,41k 稍做休息 其實腳已經快爆炸了 特別是腳板跟腳踝 但是要忍耐!
42k 步兵團全部活過來了!衝啊~!!!!!初馬get!!!!!
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星光馬的補給實在沒話講 已經勝過礁溪馬了!
工作人員也超級熱情 辛苦了所有幫忙的志工還有警察們
另外想謝謝很多nice的跑者 幫我加油打氣
不知道是不是生涯初馬字眼的關係 很多人超越我(羞)的時候都會說 初馬加油!
還有很多看到我會叫我初馬小姐 跟我打招呼 問候的跑友
有一位好心的伯伯跟我說 我跑太慢了 這樣會被關門(羞)
另外一個好心的阿伯則是拿了幾顆冰塊給我吃我含著 還叫我記得吃鹽巴
有位跑友經過我的時候 跟我說他的初馬是星光馬 但是落馬了 今年再跑一次!
還有跑友跑到我前面說 等一下!後面很多人要照相 :P
也有人問我說 "要活著回去?! 有這麼悲慘嗎@@"
最感動的是 有人跟我說 你一定要跑回去啊...!!!我們後面很多人都看著你跑耶
跑友的熱情 讓我好感動 ><
即使第二圈跑到老街那邊 膝蓋快爆炸 我老公問我說要不要放棄算了
我都跟他說
不行!!!!我一定要堅持下去!!!!
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最後小小分享一些自己的經驗&前輩跑者教我的...
1. 呼籲再呼籲 希望大家不要亂丟垃圾啦! 工作人員很辛苦的捏
2. 我的半馬成績之前大概都2小時40 初馬6小時38
朋友半馬成績2小時10 初馬成績5小時40
3. 氣溫高要注意自己的身體狀況 寧可前面跑慢一點儲備體力 也不要一開始衝太快
4. 要想辦法尿尿 不然跑完有可能會血尿@@
5. 練練重訓還蠻有用的 增強核心肌群
其他一堆哩哩摳摳就不寫了 但是賽前的準備真的很重要
畢竟 我們跑步是為了健康 而不是硬ㄍㄧㄥ還對身體造成傷害
好開心終於從弱者變成弱者中比較沒有那麼弱的弱者了
我要加油繼續努力的練習啊!
希望下一場 利吉惡地 我也能夠活著回來 ^++++++++^
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小小分享一下我的初馬心得
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其實都只是為九月的那一場紅酒馬 所以才報了星光馬想說當這半年的練習驗收
本來一切都很順利 跑完72快道/nuskin/阿甘盃後
大概已經可以練到10k/hr跑1.5hr不補給不休息 本以為順順練下去應該很ok
可是....
一切就在我六月中去了趟玉山單攻 我的膝蓋爆掉了
練習整個喊停 賽前去看中醫 他還建議我最好不要跑
因為初馬通常都會有過人的意志力....... lol
可是啊可是
已經好多人知道我報初馬了 我家老闆還大肆宣揚 連大老闆也知道了
不跑 行嗎?
於是 才做了張 "生涯初馬 我要活著回去" 貼在背上
在保護膝蓋的前提下 不求快 只求能順利平安完賽 囧
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前10k 太熱了 身體有點負荷不了 想快卻不聽使喚
一直到拿了冰塊把體溫降低才好一些
10~20k 雖然很努力想追趕 但是好熱 又好想吐 肚子餓卻吃不下東西 體溫也飆高
腳也開始有一些不舒服感 幾乎都是走走停停的讓他休息
20~24k 天氣終於涼一點了!開始吃東西補充水分跟體力 也用走的走了好幾k讓腳休息
關鍵點大概是我有在這邊好好的讓腳舒緩到 後面才沒有更慘
25~39k 中間休息一大段後腳有好一些 加上溫度降低 我覺得我活過來了啊!
接下來就很努力的想趕路 督促自己不可以停 速度就算再慢也要用跑的
後來狀況還算可以 就一路跑個幾k休息幾百公尺的模式
就這樣一路經過河岸 老街 堤防 又繞回市區
40,41k 稍做休息 其實腳已經快爆炸了 特別是腳板跟腳踝 但是要忍耐!
42k 步兵團全部活過來了!衝啊~!!!!!初馬get!!!!!
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星光馬的補給實在沒話講 已經勝過礁溪馬了!
工作人員也超級熱情 辛苦了所有幫忙的志工還有警察們
另外想謝謝很多nice的跑者 幫我加油打氣
不知道是不是生涯初馬字眼的關係 很多人超越我(羞)的時候都會說 初馬加油!
還有很多看到我會叫我初馬小姐 跟我打招呼 問候的跑友
有一位好心的伯伯跟我說 我跑太慢了 這樣會被關門(羞)
另外一個好心的阿伯則是拿了幾顆冰塊給我吃我含著 還叫我記得吃鹽巴
有位跑友經過我的時候 跟我說他的初馬是星光馬 但是落馬了 今年再跑一次!
還有跑友跑到我前面說 等一下!後面很多人要照相 :P
也有人問我說 "要活著回去?! 有這麼悲慘嗎@@"
最感動的是 有人跟我說 你一定要跑回去啊...!!!我們後面很多人都看著你跑耶
跑友的熱情 讓我好感動 ><
即使第二圈跑到老街那邊 膝蓋快爆炸 我老公問我說要不要放棄算了
我都跟他說
不行!!!!我一定要堅持下去!!!!
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最後小小分享一些自己的經驗&前輩跑者教我的...
1. 呼籲再呼籲 希望大家不要亂丟垃圾啦! 工作人員很辛苦的捏
2. 我的半馬成績之前大概都2小時40 初馬6小時38
朋友半馬成績2小時10 初馬成績5小時40
3. 氣溫高要注意自己的身體狀況 寧可前面跑慢一點儲備體力 也不要一開始衝太快
4. 要想辦法尿尿 不然跑完有可能會血尿@@
5. 練練重訓還蠻有用的 增強核心肌群
其他一堆哩哩摳摳就不寫了 但是賽前的準備真的很重要
畢竟 我們跑步是為了健康 而不是硬ㄍㄧㄥ還對身體造成傷害
好開心終於從弱者變成弱者中比較沒有那麼弱的弱者了
我要加油繼續努力的練習啊!
希望下一場 利吉惡地 我也能夠活著回來 ^++++++++^
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