早晚慢跑30分，運動一個月，體重上升2KG - 運動
By Hardy
at 2011-11-01T00:00
at 2011-11-01T00:00
Table of Contents
自從搬來美國，超害怕變成美式身材，體重從結婚的57.5胖到59.5後
我決定開始運動瘦身(以前都不太愛運動)，突破以往恆心的運動了一個月，
體重卻增加到61KG(昏倒)，但是卻穿得下結婚前有點緊的M號牛仔褲，照鏡子看身材也覺得緊實多了，弔詭的是...腰圍和臀圍都沒變。
每天早上早餐:喜瑞兒+牛奶一碗+奇異果X1
約40分鐘後出門慢跑30分鐘(流汗/會喘的程度)，緩和散步10分鐘
中餐:燙青菜一碗，無油煎蛋X2，喜瑞兒+牛奶一碗(或是無鹽餅乾)
晚餐:現打無糖果汁(或是牛奶)+無鹽餅乾(10片)
約一小時後到健身房報到，滑步機30分鐘(心跳達130/流汗)，重量訓練30分鐘(腿部/腹肌/手臂)
如此這般的運動一個月了....
體重不減反增，雖說線條看起來比較漂亮
但是無法理解，一般運動應該持恆體重或是瘦下來阿
而我卻重了，是否因為以前不愛運動，現在開始運動
所以長肌肉了，肌肉群變多應該是好事情對吧?提高基礎代謝率
持續運動下去~體重會開始減輕嗎??
或者我運動的方式太激烈?飲食不對?
懇請解答^^
Update:
補充說明~
我開始運動的前三周體重都在59卡住，卻在這兩三天跳到60.61....
食量不變，是否水腫的可能性較高??
感謝板友提醒我蛋黃吃太多的部分，再請教一下~蛋黃的膽固醇是增加體重的一大要素嗎??
我決定開始運動瘦身(以前都不太愛運動)，突破以往恆心的運動了一個月，
體重卻增加到61KG(昏倒)，但是卻穿得下結婚前有點緊的M號牛仔褲，照鏡子看身材也覺得緊實多了，弔詭的是...腰圍和臀圍都沒變。
每天早上早餐:喜瑞兒+牛奶一碗+奇異果X1
約40分鐘後出門慢跑30分鐘(流汗/會喘的程度)，緩和散步10分鐘
中餐:燙青菜一碗，無油煎蛋X2，喜瑞兒+牛奶一碗(或是無鹽餅乾)
晚餐:現打無糖果汁(或是牛奶)+無鹽餅乾(10片)
約一小時後到健身房報到，滑步機30分鐘(心跳達130/流汗)，重量訓練30分鐘(腿部/腹肌/手臂)
如此這般的運動一個月了....
體重不減反增，雖說線條看起來比較漂亮
但是無法理解，一般運動應該持恆體重或是瘦下來阿
而我卻重了，是否因為以前不愛運動，現在開始運動
所以長肌肉了，肌肉群變多應該是好事情對吧?提高基礎代謝率
持續運動下去~體重會開始減輕嗎??
或者我運動的方式太激烈?飲食不對?
懇請解答^^
Update:
補充說明~
我開始運動的前三周體重都在59卡住，卻在這兩三天跳到60.61....
食量不變，是否水腫的可能性較高??
感謝板友提醒我蛋黃吃太多的部分，再請教一下~蛋黃的膽固醇是增加體重的一大要素嗎??
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運動
All Comments
By Margaret
at 2011-11-04T23:29
at 2011-11-04T23:29
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
By Dinah
at 2011-11-03T20:07
at 2011-11-03T20:07
這個跟體脂肪有關體脂肪小教室: 脂肪瘦肌肉 燃燒熱量能力1倍7倍脂肪 代謝慢體積大小脂肪 體積大復胖容易很難脂肪 復胖容易如何產生細胞失衡
節食均衡營養
蛋白質
運動脂肪 少吃跟
過食都會產生From Case草本資訊中心由此表可知，減重關鍵在體脂肪，超過30%，喝水都會胖 ; 而體脂肪要下降，不是少食，而是要吃對東西，吃對時間!
1.早餐吃的營養.低熱量高營養是首選
2.午餐可以吃整齊，就是各種顏色的菜
3.晚餐吃的營養.維生素.礦物質.蛋白質的都可以
你可以選擇優質蛋白質的食物，避免單一種類的飲食!用營養，熱量管理，以漸進方式達到減重又健康的目的依照這樣的原理來自部落格 ~http://ken-orkg.blogspot.com/ 我自己就是瘦了6公斤，體脂減為19%(不復胖的關鍵)，也祝你在冬天到來前瘦到自己的目標噢~不然冬天會更放縱噢!!
By Zora
at 2011-11-04T21:02
at 2011-11-04T21:02
台灣明星身材窈窕的秘密
不用吃藥.打針.運動.開刀
30天滿意保證.無效全額退費
http://www.5168.url.tw/32843/
By Sierra Rose
at 2011-11-05T04:31
at 2011-11-05T04:31
搭配運動是有增重的效果
瘦身的作息我來說說看
我每天早上7點起床
早餐時間固定在7點半
中餐時間固定在12點
晚餐時間固定在18點
固定飲食有一個好處
就是胃分泌胃液多消化效果比較好
再來吃飯時候不分心
細嚼慢嚥的吃
不會一邊吃飯一般喝湯
食物均衡攝取
每天到籃球場
跑10圈籃球場外圍
再打差不多一個小時的籃球
另外追加輔助產品加速瘦身
固定餐後15-30分鐘吃1顆草本超纖膠囊
睡前空腹3小時喝兩包超纖素
網站 ***網-SOBODY88.COM
持之以恆2個月
很快就會瘦下
13公斤來了
By Caitlin
at 2011-11-04T16:18
at 2011-11-04T16:18
By Joe
at 2011-11-03T08:40
at 2011-11-03T08:40
運動了,為什麼反而變胖?運動後若立即吃東西的話，只會讓食物中所含的碳水化合物、脂質等吸收的會更快更多，如果想要有效控制體重的話，建議在運動過後二個小時再進食，期間請補充無糖份的水或飲料。飲食調配，是以碳水化合物為主，並且飲用大量的水，以確保體能可以正常的發揮。運動中應少量、持續地攝取能量和飲水，讓運動能力不致於忽然中斷。運動後立即攝取碳水化合物來補充肝醣，並且在正餐中攝取均衡、多樣的飲食，以幫助消除疲勞、恢復體力，確保身體健康。此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，
當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品，自然抑制你的飢餓感及食慾，如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果。
運動過後 15-30 分鐘內，是體內肝醣合成的黃金期，這時候應該立即補充任何型式的碳水化合物，包括吃糖都好。我在這時候會把身上沒吃完的補給品解決掉，伸手拿得到麵包香蕉等都吃進嘴裡，再喝大量的運動飲料和開水，補充的能量約達500大卡以上。立即補充肝醣可避免疲倦感的產生，讓你隔天仍有精力從事一天的活動，身體也不會覺得好像被吸乾一樣，造成連續幾日的飢餓感，結果吃過量反而讓體重上升。想要減肥上健身房卻愈減愈肥這是怎麼回事？一名中年男子想減重，幾乎天天上健身房練身體，沒想到他因為只注意鍛鍊四肢，手腳的肌肉確實變得很結實，但換來的卻是「中廣」身材，肚子的肥肉沒減少，反而還增加，這是由於錯誤的運動加上運動後過量飲食造成。 亞尼活力網指出 而運動過後，也不能立刻大吃大喝，運動後清淡飲食更重要。 營養師李祥瑞指出，如果在運動過後，2個小時內要吃東西的話，最好選擇流質的食物，或是比較好消化的食物，盡量以全穀類的東西，去搭配一些蔬菜水果。若非上述原因，建議版大至醫院找專業醫師檢查！
By Skylar Davis
at 2011-11-02T09:01
at 2011-11-02T09:01
By Andrew
at 2011-11-04T06:38
at 2011-11-04T06:38
游泳是全身運動比較容易瘦
減肥有停滯期
您該繼續持之以恆
何況您說線條已經變美了
就繼續加油
多吃些蔬菜水果吧^^~~
水果也要注意熱量和甜份
一起加油喔!
祝您我瘦身成功!
By Jacob
at 2011-11-05T23:18
at 2011-11-05T23:18
肌肉的密度比脂肪還高
體重增加是正常的
但是你的體脂肪應該已經下降
By Suhail Hany
at 2011-11-05T10:26
at 2011-11-05T10:26
我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！
突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！
我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！
我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼
免費諮詢 http://adf.ly/wgH1h
By Una
at 2011-11-05T04:59
at 2011-11-05T04:59
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH
By Daph Bay
at 2011-11-05T09:42
at 2011-11-05T09:42
http://www.soso-blog.idv.tw/
By Olga
at 2011-11-05T20:01
at 2011-11-05T20:01
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答
By Hamiltion
at 2011-11-04T06:47
at 2011-11-04T06:47
而不是體重計上的你
這才是正確的減肥方式
就像你說的 你穿的下有點緊的M號褲
可是你臀圍跟腰圍並沒有縮小
其實水水現在必須繼續做 相信在過一段時間水水的身型會更S更好看
不要太苛求體重應該多少多少
而是要看實際看起來的樣子
相信水水持續做 一定會有好成果
體重也會慢慢降下來 會胖可能是因為肌肉關係
所以水水要繼續加油喔^^
飲食可以的話要多喝水 多補充蔬果喔!
油炸類最好是都不要碰
宵夜不能吃 飲料也不要喝
水水加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
推薦水水另一個可以輕鬆減肥的小撇步
洗(泡) 熱 水 澡 可 以 暫 時 提 高 人 體 的 新 陳 代 謝 率 ， 促 進脂 肪 燃 燒 ， 除 此 之 外 ， 洗 澡 還 可 以 幫 助 人 體 脂 肪 的 排 泄 及 消 耗 。 冬天泡澡減肥三大好處你不能不知....(MORE)
By Lily
at 2011-11-05T08:39
at 2011-11-05T08:39
不用算卡洛里跟熱量也可以放心瘦下來
我用的是
圖片參考：http://i.min.us/i4Y4K.gif
圖片參考：http://i.min.us/i09Io.gif
瘦身食品讓你吃的很安心
圖片參考：http://i.min.us/i4WwC.gif
貨到付款讓你錢付的放心
圖片參考：http://i.min.us/i58IU.gif
指定送貨時間讓你不擔心
有這三大重點我想不管是誰都可以使用
圖片參考：http://i.min.us/i1me6.gif
可以排出體內多餘髒東西與宿便
圖片參考：http://i.min.us/i4Y4K.gif
可以在餐前先阻斷澱粉吸收、有飽足感
所以根本不需要計算熱量也可以瘦身
我推薦你使用
也順便給你網站讓你可以去瞧瞧
圖片參考：http://i.min.us/icHZhc.jpg
http://simurl.com/wuBloB
網站進不去時打個電話去問也可以
圖片參考：http://i.min.us/icHZhc.jpg
O7-69O8896
By Victoria
at 2011-11-01T12:58
at 2011-11-01T12:58
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請給我一些SHINEE的資料(越多越好，什麼都可以)
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at 2011-10-30T00:00
煩請幫我規劃個減肥計畫。(勿廣告)
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at 2011-10-30T00:00
at 2011-10-30T00:00