新新手跑6K - 路跑 Road Running

※ 引述《volcom (Shining Kiss)》之銘言：
: 我大概高中畢業後就比較少激烈運動了
: 平時工作為主 很少運動
: 高中距離今天10幾年
看到這邊有感而發啊....

我是國小只能跑100m然後開始吐，國中~高中接力賽永遠是啦啦隊的份，

但就在高三朋友找我慢跑.....才發現操場雖然跑不快，但我可以越跑越多圈....

: 兩三個月前心血來潮跑過一次2KM的 我覺得還好
: 最近幾年比較激烈運動是四年前去爬鎮西堡XD
: 剛好最近朋友幫我報名6KM的新手路跑
: 因為本身有輕微心臟二尖瓣脫垂
: 應該不會有大礙吧
真的擔心的話還是請教一下醫生，自己的身體狀況要學會自己負責，

別人帶著跑頂多只是輔助.....或者從一些徵兆提醒你~

: 那麼如果最近才開始跑步
: 畢竟還有兩個月的時間準備
回到正題，如果是二個月要準備6k的話，

不用太刻意去擬定訓練菜單，就找時間抽空出來跑一下~~

也不太可能是以拿總排名為目標吧！所以就慢...慢...慢跑~提升自己的心肺能力...

: 有需要做什麼準備嗎？
找雙適合自己的鞋子，如果以後想邁向半/全馬，可以開始尋找習慣的服裝...= =+

老實說，不一定要穿該場路跑活動的衣服，習慣最重要！

: 我是打算先跑2次/一週的2KM
: 再來進化3KM>>4KM這樣遞增？
現在跑完2k後，雙腳的感覺如何？隔天會不會鐵腿....

最好是習慣該距離後，再去增加跑步的量，不要採取那種....

這禮拜跑5k，下次(禮拜)就要跑7k，每次都要增加！

是啊....就看你能加到什麼地步......然後開始尋找適合的復健診所...

這也是為啥帶著初跑團跑，第三圈(約六公里)結束前，

都會詢問一下是不是有人第一次跑的，如果是的話...

可以考慮先到補給站休息一下~~~沒有人沒事就熊熊的去跑5,6公里....

當然啦~~~也會提醒如果狀況OK，可以繼續跟著跑，但要注意不要勉強~

畢竟很多人跟著跑第一圈(一圈約2.1k，一開始用8分速帶)覺得很慢，很沒挑戰性，

但忘了我大約就是1k加快5秒左右，可以想像第三圈就是7:30 min / km....

如果真的是開始跑，找個操場....先用比快走在快一點點的速度跑，

切勿一開始就學阿斯拉開加速，那只是爽個幾百公尺，別忘了你要面對的是6公里~

記得跑完後該做的收操拉筋，或者很酸痛時噴點肌樂等......

有心想跑更快更遠的，不妨抽空到書局晃一下，現在跑步的書不少，都可以參考~~

是蠻推薦郭老師的那本書的~~其他像姿勢跑法等...可以去看一下~~

至於腳跟著地或者前腳掌著地，就看你比較習慣那種方式了...^^"

: 還是說先跑看看自己的極限在哪？？
要這樣嘗試之前，先確定附近是不是有人可以幫你呼救

帶團時常跟跑友說....你在突破自己界限之前，就是最容易受傷的時候.....

但你又會覺得不突破就又不會進步~這時就要自己去拿捏了.......

紀錄不是刻意跑出來，而是在平日練習後，所自然展現出來的東西.....

加油~~6k沒有想像中的難，套到21/42k也是，就看你怎麼去準備了......

沒有奇蹟，只有累積，記得不要跑完後隔天請假休息就好...^^


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