新新手跑6K - 路跑 Road Running

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-01-28T21:51

Table of Contents


我大概高中畢業後就比較少激烈運動了

平時工作為主 很少運動

高中距離今天10幾年


兩三個月前心血來潮跑過一次2KM的 我覺得還好

最近幾年比較激烈運動是四年前去爬鎮西堡XD


剛好最近朋友幫我報名6KM的新手路跑

因為本身有輕微心臟二尖瓣脫垂

應該不會有大礙吧

那麼如果最近才開始跑步

畢竟還有兩個月的時間準備

有需要做什麼準備嗎？

我是打算先跑2次/一週的2KM

再來進化3KM>>4KM這樣遞增？

還是說先跑看看自己的極限在哪？？

謝謝




--
Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-01-29T02:39
兩個月夠啊 一個禮拜跑三天 慢慢遞增
Gary avatar
By Gary
at 2015-01-29T07:27
直接出去跑比在這問有用多了，6k兩個月非常夠
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-01-29T12:14
有時間且身體還可以就跑，何必限制自己只跑一次
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-01-29T17:02
看你參加的心態與能運動時間來決定，如果只想運動也不必訓練，屆時跑跑走走就好 想一鼓作氣跑到底
Gary avatar
By Gary
at 2015-01-29T21:50
照你能承受的量慢慢加即可 不必跑極限
Harry avatar
By Harry
at 2015-01-30T02:38
自己的身體自己最了解...在這問這種心臟問題不如去找醫生
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-30T07:25
慢慢來，問問自己的身體。千萬不要受傷，一受傷停跑很快兩個月就過去了……
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-01-30T12:13
有先天疾病 建議去問專門的醫生或復健師之類的
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-01-30T17:01
我媽心臟也有類似的問題，年紀大會愈來愈嚴重，小心為妙
Carol avatar
By Carol
at 2015-01-30T21:49
我兩週就從一公里練到6公里了!
Mary avatar
By Mary
at 2015-01-31T02:36
可以建議每次跑步都給自己一個超越上次的目標
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-31T07:24
規律的運動 避免咖啡因 好像還ok 練習就別太勉強就好
William avatar
By William
at 2015-01-31T12:12
不管練習或參賽都要注意,自己身體狀態如何自己清楚,該停就停
Iris avatar
By Iris
at 2015-01-31T16:59
100公尺停也不會怎樣,不一定非要有幾公里的目標
Megan avatar
By Megan
at 2015-01-31T21:47
慢慢加強吧 肌力也可以視情況增強
Mia avatar
By Mia
at 2015-02-01T02:35
我的心臟也有一樣的問題 但我是覺得少吃一點油膩 重口味的食物應該就還好了 加油!!

同時幾雙跑鞋替換？

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-28T19:09
目前只有一雙跑鞋 鞋底沒磨平還算勘用 想再買一雙交替穿 但擔心一雙全新一雙中古 跑起來會有差距 請問大家都是一雙穿完再買一雙 還是二雙以上交替穿？ - ...

腳踝扭傷

Donna avatar
By Donna
at 2015-01-28T18:42
我上禮拜四跑步的時候不小心扭傷腳 當下有先做冰敷的動作(10分鐘左右) 隔天有去看復健科並做物理治療(連做了兩天) 這禮拜寒假返家後附近沒有復健科 於是我爬了一下之前的文章也看完了 現在每天都會用熱敷墊做3~4次的熱敷還有爬文找到的復健影片 (一直不是很清楚做復健的時機不知道現在做是對的還是錯的) ...

CW-X generator 尺寸請益

Gary avatar
By Gary
at 2015-01-28T18:38
各位前輩，小弟平常都有在跑步的習慣，因為4月有報名半馬 最近練跑比較勤快，也因此想買一件壓縮褲著穿，之前在板上有 看過有人推薦在樂天國際買，也大概比較了一下，預計要入手的是 cw-x generator HZO639 這個款式的壓縮褲，但是尺寸的部份還是想要和買 過的前輩確認一下，我身高180、體重7 ...

照片分享-鎮西堡超級馬拉松

Joe avatar
By Joe
at 2015-01-28T18:24
照片連結：http://bibooq.com/pq?eid=124 FB粉絲團連結：https://www.facebook.com/bibooq 台灣少有的100K超級馬，很多人都說快斷氣了XD 希望有捕捉到大家帥氣的一面喔！ - ...

選購慢跑鞋

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-01-28T18:08
各位板友好 小弟第一次發文 請大家多指較 謝謝 之前買了雙asics nimbus 16 當做慢跑鞋 最近想在買一雙訓練鞋 不知道有沒有推薦的鞋款 因為膝蓋受過傷想一樣選擇避震類型的鞋款 性別：男生 身高：175 體重：65 足型:一般 普通足弓 每週跑步天數：5天 每天跑步距離：1k~3k 用途:主要肌力訓 ...