新手選慢跑鞋的心得 (1) - 路跑 Road Running

: 另外WET-TEST為什麼要做第二次，黃色的部份有什麼意義嗎？
:
: 那是因為有人的腳用目測的可能是高足弓、或是正常足
: 但是一旦負重，足弓受力時，可能會明顯的塌陷
: (也就是單腳站足弓受力後，黃色的部份)
:
: 這種情況通常是發生在體重較重的人身上

這不一定喔，這完全是取決於腳底板的柔軟程度，體重過重的也有rigid的可能

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: 所以如果你是高足弓，但你足弓受力，明顯的塌陷，那你應該選擇穩定型的慢跑鞋
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: 補充資料：柔韌性扁平足 (Flexible flatfoot)，足弓負重後，明顯的塌陷
: 僵硬性扁平足 (Rigid flatfoot)，足弓不論負不負重，皆是明顯的塌陷
:

足內翻還可以補充一點是，反衝力的吸收
因為足內翻這個動作發生時，足弓會被壓，像橋樑一樣，適當下塌被拉長，
來吸收人體下落時地面的反衝力，

所以說，腳板柔軟程度不同，在足內翻的過程就會吸收不同程度的反衝力
而足內翻程度通常取決於足弓的高低

才會有說法，認為高足弓的人如果腳板柔軟，
可以多少抵銷足內翻不足所無法吸收的反衝力，考慮選穩定型的鞋也行
但這說法只適合高足弓但足內翻程度正常偏向不足的人
不建議有嚴重足內翻不足的人選穩定型的

畢竟穩定型的鞋會多少控制足內翻程度
一雙避震型的鞋不只提供更好的避震，柔軟的鞋身也會促進足內翻
才能發揮高足弓但腳板柔軟的好處


而過度足內翻的人，不論如何都該選一雙動作控制型的鞋，
雖然穿起來較硬且不舒服，但是對腳踝跟膝蓋的保護是比較重要的

: 這篇的最後，我要回答「第一篇給Fitness版友的快速結論」
: 我會說請直接選穩定型的慢跑鞋的原因如下
:
: 1.多數人的腳型，本來就較適合選擇穩定型慢跑鞋
: 2.我假設Fitness版版友的體重大多偏重
: 如果你是偏高弓足－體重偏重還要選穩定型較好
: 如果你是中低弓足－本來就選穩定型
: 如果你是扁平足　－若你以前總是喜歡穿很軟的鞋子，怕你直接選動作控制型
: 太硬不習慣，所以要你選穩定型
:
: 選穩定型的慢跑鞋，是中庸之道呀 ( ′-`)y-～
:

我認為不論足內翻程度如何，
因為體重過重代表腳必須負擔更多運動時的反衝力，
就應該更重視鞋子的避震功能

要澄清一個觀念就是控制型的鞋並不是不重視避震
而是多了足後根的動作控制(motion control)功能
這個功能用來降低足內翻程度

因此不論是分類在避震型，穩定型，還是控制型的鞋，
同類型的鞋在避震效果還是有差異，

足內翻過度但體重輕的人，可以考慮選一雙動作控制型但避震效果普通的鞋，
因為便宜啊，過重的人就不能省這點錢，要選動作控制型但也強調避震效果的鞋子

說到體重過重但足內翻不足的人，還是建議挑避震型的，
不論如何，避震型的鞋提供的避震能力是優於其他鞋款，
而慢跑鞋的支撐性都還不錯，不用太擔心

反倒是體重過重的人不適合穿racing系列的鞋，體重減下來以後再說
賽跑用的鞋為了輕量化，很難兼顧支撐性與功能性



歸納一下


足內翻(pronation)
程度不足(常見於高足弓)--->避震型
正常(正常足弓) --->穩定型
過度(常見於扁平足) --->控制型

腳板柔軟-->優先考慮是否需要控制性跟支撐性，再考慮避震
腳板太硬-->決定哪類型的鞋款後，建議選擇該類型避震功能佳的

體重過重-->選完類型之後，也是選擇該類型避震功能佳的
體重過輕-->可以先不用考慮體重因素



以下是看完A大回的之後再補充

也就是說，最該優先考慮的因素就是pronation
而pronation程度的決定因素，足弓型態佔大部分，體重跟腳板柔軟程度次之

所以不管你的條件如何，考量所有因素(足弓、體重、個人習慣....)之後

有over-pronation，就是該挑動作控制型的鞋
有under-pronation，就是挑避震型的
至於正常的人，就是挑穩定型

決定類型之後，
體重過重或是腳板較硬的人再從該選擇的類型中，挑避震性能佳的鞋款
輕的人或腳板柔軟的，可以選擇少花點錢，
當然，避震性能好的還是比較好




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