新手達成半馬的可能性 - 路跑 Road Running

阿婆一枚，今年40歲，去年春天開始跑步。
一般都是跑跑步機。
體重57kg, 身高165cm，每週健身兩天（有請教練），已經練一年半。

一開始跑4k, 再進階到5k, 9k, 10k。
去年最佳成績跑9k約62分完賽。
後來夏天太熱，沒再認真練習（我知道這是藉口啦）。

後來去年秋天參加12k的比賽，成績退步很多：01：38。
12月富邦9k的成績也不理想：01：14

平常沒有認真照什麼菜單在練，
現在想要參加4月底的半馬，
開始認真練習的話，不知可行性如何？
還是我乖乖爬回去跑10k即可？
（但是有點想挑戰看看）

是否有建議的菜單？
練習LSD的話需要多長的距離？
週跑量要達到多少？配速多少為佳？

手機排版請見諒，也感謝各位版友前輩的賜教，謝謝！

對了，補充一下，
我每次跑都沒辦法連續跑超過十分鐘，都是跑5～6分鐘後要走一下再接著跑
有點氣餒…不知是心肺還是肌力的問題？
（其實是意志的問題？）

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