新手膝蓋痠痛 - 路跑 Road Running

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-03T13:51

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大家好
我從11月初開始跑步 ，慢慢從2k增加到5k，一週跑5天左右

星期五跑了5k之後右膝蓋內側有點痠痛，隔天跑完8.5k後兩腳膝蓋都痛，尤其是上下樓梯更明顯，不過沒有到無法忍受的地步。

很怕受傷所以從星期天開始休息，一天比一天好很多，今天還是隱隱的痠，如果不跑的話就休息3天了。

上網查了些資料發現可能是肌力不足，想問的是，
1.是不是要等膝蓋完全不痛才開始跑步？
2.這幾天膝蓋痠可以做深蹲訓練肌力嗎？怕停太多天不太好又怕亂動受傷。

謝謝


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Tags: 路跑

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-12-08T09:21
先休息兩個禮拜吧 說不訂現在還在發炎
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-12-13T04:51
腳跟著地久了的後遺症，持續鍛鍊就可以熬過去，否則請更換跑法
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-12-18T00:20
我也是這樣，目前再做復健(電療、熱敷、超音波)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-12-22T19:50
完全不痛再跑吧 之前微痛還跑 現在停跑三個月了...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-12-27T15:20
上週傷機乎快好了 去跑5k覺得心肺功能沒有降太多 只是乳酸閥值要從頭開始了

復健動作一問

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-12-03T12:13
半個月前練15k時 在折返點突然覺得左腳小腿外側 接近膝蓋那一段在酸痛 但不跑回去 上班就回會來不及 於是放慢速度並調整姿勢 跑了2k後 那酸痛已經麻痹 但跑回家後 那強烈酸痛又來了 休了兩天後 感覺好多了 直到上禮拜日跑半馬途中 又有感覺 幸好只是微酸痛 跑完休息到今天 又有比較酸痛的感覺 我只 ...

如何被拍到美美的跑姿照呢？

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-12-03T11:42
我以前路跑的時候事後發現自己的照片也很醜 當然我覺得最主要的原因是 體力的問題 不常跑不做練習在真正比賽的時候其實很累 整個人都快虛脫了哪來的精力露出微笑擺POSE 我常跑了以後開始有多餘的心力尋找攝影機跟看路上的正妹 XDDD 要被拍的美美的 重點要記得找攝影機 知道要被拍照了趕快微笑跟擺POSE ...

如何被拍到美美的跑姿照呢？

Jack avatar
By Jack
at 2013-12-03T09:53
HI 原文恕刪了.. 先隨便放上幾張美美的運動筆記的照片 http://0rz.tw/8vrvO http://0rz.tw/1kL0B http://0rz.tw/1l5vz http://0rz.tw/qk06o http://0rz.tw/OqZA2 沒錯!!!!!! 發現什麼了嗎?? ...

請問還有櫻花馬團報缺跑友的嗎

David avatar
By David
at 2013-12-03T01:07
前天參加石門水庫 朋友提到還有團報 所以就來問問 雖然好像已經過很久了 但是還是好想參加阿 andgt;and#34;andlt; - ...

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Noah avatar
By Noah
at 2013-12-03T00:39
1314草屯國際獅子盃跨年星光馬拉松 1314 一生一世 百年僅有一次 用你的腳步從2013年一步一腳印跨越2014年 活動時間：2013/12/31 20:00 ~ 2014/01/01 2:00 地點：南投縣草屯鎮中山公園 里程：42.195K 費用：1000元 (含晶片押金) 報名時間： ...