新手練跑二三事，請益慢跑先進 - 路跑 Road Running

下面這篇是小弟PO的，不知是幸還是不幸，

肌腱炎的疼痛症狀，總算在一個星期 "完全靜養" 下恢復了

(上下樓梯都要扶著走很慢的哪種)

無論如何，現在能活跳跳的跑步運動十分開心 :D


從大前天跑了五千後，加熱身與收操，共約八千，覺得心有餘力

於是今天早上去運動公園的PU跑道跑了一萬，時間大概是75分鐘

(熱身加收操的三千沒算在內)

感覺有點HIGH，雖然關節處有點小小的痠痛，但依舊覺得心有餘力


最近朋友在揪半馬，我一直沒敢答應

(我才練不到一個月又過30歲了，傻傻答應他根本是找死啊!!!)

但如果想以半馬為目標，又想減脂 XD

新手小弟之後的練習方向應該如何?


1. 保持目前的訓練量，直到所有肌群都能完全適應為主

2. 練習量一樣保持一萬，但慢慢提速，提到10K能到 60~65分鐘左右

3. 不在乎速度，一樣用7.5分速跑，但把距離慢慢加到15K ~ 21K為止

4. 加入間歇訓練，一圈7.5分，一圈六分速，強化心肺和肌力



另外問個傻問題，在跑步後休息的日子，適合騎自行車訓練嗎?

大約慢慢騎個三十公里，不會累，關節也沒有感覺，只是大腿會微酸的狀態


小弟在此先感謝各位先進嚕!







※ 引述《gigolo5566 (夏蟲)》之銘言：
: 小弟在二十幾歲時，算是單車迷 (出門一次50KM ~ 150KM左右)
: 那時膝蓋偶爾就會爆痛，不過每次休息兩三天不騎就好了
: 後來因為環島出車禍的關係，家人禁止我再騎腳踏車
: 只是沒有運動習慣後，身體開始發胖
: 上兩個禮拜開始，小弟買了雙美津濃的慢跑鞋開始練路跑
: 六天前，有次一口氣跑了快10KM
: 雙腳膝蓋內側下方，與小腿骨內側上方疼痛
: 愚蠢的我，以為膝蓋痛不能跑步，就改散步好了
: 昨天就一邊拍照一邊走，走了四個小時
: (劍潭走到美國學校，再走回劍潭，大概有十幾公里吧)
: 於是今天膝蓋內側下方爆痛，不只上下樓梯，連慢慢走路都會痛
: 上網查了下，這症狀非常類似 "鵝掌性肌腱炎"
: 由於明天開始放假，大概要到星期一才能看醫生
: 因此想請教下
: 目前小弟這三天除了休息少走路外
: 1. 於肌腱發炎處適合冰敷還熱敷
: 2. 藥房是否有適合的消炎藥品 (口服或外塗)
: 3. 這幾天時常穿戴護膝有沒有幫助
: 4. 是否建議自己按摩疼痛處 (幫助血液循環或會發炎更嚴重 = =")
: 5. 去醫院時掛骨科還是復健科好
: 先在此感謝大家!

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