櫻花馬是我的初半馬，同時也是初馬 (分享系列脫稿到天邊去了……)
因此我對這場比賽有著非常濃厚的情感
就算路跑活動如雨後春筍冒出
提供初馬獎的賽事也不在少數
但這櫻花馬卻還是吸引了大半的初馬者前仆後繼地來挑戰
去年的天氣是極端的炎熱
搭配不友善的路線，對去年初馬的我是非常大的折磨
所以在看到徵求配速志工時就義無反顧地報了名
還成為唯一一個在最初期限內報名的兔子 ＠＠
一隻5:45:00的兔子
大會為了整體配速的穩定性
請每位配速員提供預計的配速表
並提醒大家在半程時會有志工登記抵達時間
我花了一些時間研究高度圖，研究去年的GPS紀錄
綜合初半馬及初馬的經驗
訂定了上坡走，其他跑，水站40秒的策略 (前一晚又算了一版30秒的 @@)
里程 時間 累積時間 Pace 水站40s (Pace) 水站
5 0:42:00 00時42分 00:08:24 00:08:16 3.5K
9.5 0:42:00 01時24分 00:09:20 00:09:02 6.1K / 9K
10 0:03:40 01時27分 00:07:20 00:07:20
15 0:37:00 02時04分 00:07:24 00:07:16 12.6K
20 0:42:00 02時46分 00:08:24 00:08:08 15.8K
21.5 0:12:00 02時58分 00:08:00 00:08:00 19.3K
25 0:27:00 03時25分 00:07:43 00:07:31 23.7K
30 0:37:00 04時02分 00:07:24 00:07:16 27.2K
34 0:38:00 04時40分 00:09:30 00:09:20 30.4K
35 0:07:20 04時48分 00:07:20 00:07:00 34K
40 0:36:00 05時24分 00:07:12 00:07:04 36.9K / 39.5K
42.195 0:16:00 05時40分 00:07:17 00:07:17
配速在馬拉松當中一直是種藝術
到底要先快後慢，先慢後快，或是均速全程都有不同愛好者
平路馬大可全程均速依照配速手環跑
山路馬若是均速可是會跑的很不穩定
千萬不要傻傻地照著網路上載的平地配速手環跑
雖然545這個數字會跟的人應該不多 (相對於530/600以及接近關門的615)
但還是很怕配不好會害到人
於是賽前在家裡就把整個配速表印出來用膠帶護貝並別在號碼布上
好確保自己沿途都不會失速
一早拿了上面寫了配速時間的氣球
就站往五小時半的牌子之後
大家看到氣球都很興奮
紛紛詢問有沒有其他的氣球
並擬定自己要跟的配速兔子
由於兔子的時間是看大會時間
所以一鳴槍我就把手錶按下去了
開始第一公里的盲跑
為了怕初馬太高興一開始狂衝
所以我把速度放得很慢 (順便當熱身)
先抓八分速左右跑第一公里
接下來的連綿上坡
我的策略就是：上坡走
於是乎在一群埋頭跑的跑者中
就只有我跟搭車的幾位用稍快的速度在走
也許會有人說我是來跑步、不是來走路的
不過如果你的目標是545完賽
那上坡走路絕對可以讓你保留更多的體力面對後面的撞牆期
一路走上蘭平千里
出乎我意料的是補給站大爆炸
人數多到四十秒好像不夠用
因此開始默默把每站的停留秒數增加為一分鐘
其實在這一路中一直會有聽到我們配太快或是太慢的聲音
或是說這配速員騙人的之類的話
也在16公里左右巧遇六小時兔子
害他嚇到放慢速度 (不過我看配速表他到半程的時間預計是比我快沒錯 ^^”)
我相信對山路馬來說沒有一個適合所有人的配速
只要穩定的保持對自己身體的掌握持續前進
就能較舒服地回到終點
賽前我請大會提供我一瓶肌樂隨身攜帶
加上五顆我賽前買的鹽糖一同放入腰包
18公里後開始陸續出現路邊拉筋的人
我也開始把肌樂拿在手上
看到有人很痛苦就問一下有無需要
要不請朋友幫忙噴
不然就是請朋友帶著我的氣球先幫忙帶
2:57:40抵達折返點
被工作人員攔去登記時間
不過我的車友都已經很明白我的策略
一過折返的上坡就是開始走路
過了折返點拉筋按摩的跑友更加密集
需要肌樂的跑友也越來越多
大概到34公里處就快噴光一瓶了
下次應該要準備兩瓶 ^^”
不過肌樂真的有點用
噴完後大多都可以再次邁開步伐前進
就這樣沿路當機動的救護站
希望能幫助到更多的跑友完賽
走過33公里最後的大爬坡
接下來的路程就不必太擔心了
由於當初預估初馬的跑友肌力可能開始不足
配速仍在七分速到八分速的範圍
於是請身旁還有餘力的跑友可以一路下山
不必再跟車回終點
也因為一直都有在確認時間
回到終點的時間可以很準時的在5:44:57
順利完成了第一場配速志工的任務
山兔子真的不好當
平地只要身體跑順了就不用再看錶了
櫻花馬可是一路看錶又對小抄
一路計算還差多遠 還有多久到下一確認點
還不知道跟的人到底覺得這樣的策略是否適合
有沒有跑友可以給一點建議的 ??
大會總共安排了530 / 545 / 600 / 615四班車供初馬參考
也許明年大會可以考慮安排其他不同的兔子
不過配速一定會成為兔子間的難題……
當配速員真的是難得的經驗
不再是一個人跑馬拉松這樣的簡單
雖然不知道這股初馬風潮還會維持幾年
但希望大家可以在這難忘的櫻花馬後
仍能保持對跑步的熱情
不為成績 而是為了自己身體的健康而跑
明年櫻花馬再見
希望不要輪到大太陽……
--
因此我對這場比賽有著非常濃厚的情感
就算路跑活動如雨後春筍冒出
提供初馬獎的賽事也不在少數
但這櫻花馬卻還是吸引了大半的初馬者前仆後繼地來挑戰
去年的天氣是極端的炎熱
搭配不友善的路線，對去年初馬的我是非常大的折磨
所以在看到徵求配速志工時就義無反顧地報了名
還成為唯一一個在最初期限內報名的兔子 ＠＠
一隻5:45:00的兔子
大會為了整體配速的穩定性
請每位配速員提供預計的配速表
並提醒大家在半程時會有志工登記抵達時間
我花了一些時間研究高度圖，研究去年的GPS紀錄
綜合初半馬及初馬的經驗
訂定了上坡走，其他跑，水站40秒的策略 (前一晚又算了一版30秒的 @@)
里程 時間 累積時間 Pace 水站40s (Pace) 水站
5 0:42:00 00時42分 00:08:24 00:08:16 3.5K
9.5 0:42:00 01時24分 00:09:20 00:09:02 6.1K / 9K
10 0:03:40 01時27分 00:07:20 00:07:20
15 0:37:00 02時04分 00:07:24 00:07:16 12.6K
20 0:42:00 02時46分 00:08:24 00:08:08 15.8K
21.5 0:12:00 02時58分 00:08:00 00:08:00 19.3K
25 0:27:00 03時25分 00:07:43 00:07:31 23.7K
30 0:37:00 04時02分 00:07:24 00:07:16 27.2K
34 0:38:00 04時40分 00:09:30 00:09:20 30.4K
35 0:07:20 04時48分 00:07:20 00:07:00 34K
40 0:36:00 05時24分 00:07:12 00:07:04 36.9K / 39.5K
42.195 0:16:00 05時40分 00:07:17 00:07:17
配速在馬拉松當中一直是種藝術
到底要先快後慢，先慢後快，或是均速全程都有不同愛好者
平路馬大可全程均速依照配速手環跑
山路馬若是均速可是會跑的很不穩定
千萬不要傻傻地照著網路上載的平地配速手環跑
雖然545這個數字會跟的人應該不多 (相對於530/600以及接近關門的615)
但還是很怕配不好會害到人
於是賽前在家裡就把整個配速表印出來用膠帶護貝並別在號碼布上
好確保自己沿途都不會失速
一早拿了上面寫了配速時間的氣球
就站往五小時半的牌子之後
大家看到氣球都很興奮
紛紛詢問有沒有其他的氣球
並擬定自己要跟的配速兔子
由於兔子的時間是看大會時間
所以一鳴槍我就把手錶按下去了
開始第一公里的盲跑
為了怕初馬太高興一開始狂衝
所以我把速度放得很慢 (順便當熱身)
先抓八分速左右跑第一公里
接下來的連綿上坡
我的策略就是：上坡走
於是乎在一群埋頭跑的跑者中
就只有我跟搭車的幾位用稍快的速度在走
也許會有人說我是來跑步、不是來走路的
不過如果你的目標是545完賽
那上坡走路絕對可以讓你保留更多的體力面對後面的撞牆期
一路走上蘭平千里
出乎我意料的是補給站大爆炸
人數多到四十秒好像不夠用
因此開始默默把每站的停留秒數增加為一分鐘
其實在這一路中一直會有聽到我們配太快或是太慢的聲音
或是說這配速員騙人的之類的話
也在16公里左右巧遇六小時兔子
害他嚇到放慢速度 (不過我看配速表他到半程的時間預計是比我快沒錯 ^^”)
我相信對山路馬來說沒有一個適合所有人的配速
只要穩定的保持對自己身體的掌握持續前進
就能較舒服地回到終點
賽前我請大會提供我一瓶肌樂隨身攜帶
加上五顆我賽前買的鹽糖一同放入腰包
18公里後開始陸續出現路邊拉筋的人
我也開始把肌樂拿在手上
看到有人很痛苦就問一下有無需要
要不請朋友幫忙噴
不然就是請朋友帶著我的氣球先幫忙帶
2:57:40抵達折返點
被工作人員攔去登記時間
不過我的車友都已經很明白我的策略
一過折返的上坡就是開始走路
過了折返點拉筋按摩的跑友更加密集
需要肌樂的跑友也越來越多
大概到34公里處就快噴光一瓶了
下次應該要準備兩瓶 ^^”
不過肌樂真的有點用
噴完後大多都可以再次邁開步伐前進
就這樣沿路當機動的救護站
希望能幫助到更多的跑友完賽
走過33公里最後的大爬坡
接下來的路程就不必太擔心了
由於當初預估初馬的跑友肌力可能開始不足
配速仍在七分速到八分速的範圍
於是請身旁還有餘力的跑友可以一路下山
不必再跟車回終點
也因為一直都有在確認時間
回到終點的時間可以很準時的在5:44:57
順利完成了第一場配速志工的任務
山兔子真的不好當
平地只要身體跑順了就不用再看錶了
櫻花馬可是一路看錶又對小抄
一路計算還差多遠 還有多久到下一確認點
還不知道跟的人到底覺得這樣的策略是否適合
有沒有跑友可以給一點建議的 ??
大會總共安排了530 / 545 / 600 / 615四班車供初馬參考
也許明年大會可以考慮安排其他不同的兔子
不過配速一定會成為兔子間的難題……
當配速員真的是難得的經驗
不再是一個人跑馬拉松這樣的簡單
雖然不知道這股初馬風潮還會維持幾年
但希望大家可以在這難忘的櫻花馬後
仍能保持對跑步的熱情
不為成績 而是為了自己身體的健康而跑
明年櫻花馬再見
希望不要輪到大太陽……
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