新手練跑 - 路跑 Road Running

大家好，想請教一些問題

由於研究所很忙，有一年多沒有運動

之前大學四年運動的次數也很少~

最近體檢身體出了很多毛病，

因為平常找不到伴打球，

所以選擇跑步當日常運動。

性別 : 男
年齡 : 24
身高 : 172
體重 : 58
體脂 : 19.3
體檢 : 脂肪肝


想請教大家的問題如下:

1. 想養成每天運動的好習慣，設定目標為60min內跑完10km
會設定目標是希望讓自己更有熱忱、更有目標去練跑，
跑了幾天目前極限為20min跑2.4km(喘到沒辦法跑)
想請問接下來應該a.每天增加跑步的量，速度維持7km/h
b.還是跑步的量固定，增快速度→10km/h
怎樣對達成目標比較有效率~?

2. 如果想有降低減少體脂跟內臟脂肪(脂肪肝)，這樣的慢跑強度夠嗎?

3. 我平常基礎心跳:90次/min，比平常人高很多(身體很差?)
如果我持續的慢跑下去，基礎心跳次數有可能會降低嗎?


謝謝大家

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