新手的長距離訓練 - 路跑 Road Running

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By Selena
at 2015-11-11T23:51

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新手提問 想請教各位前輩
因為自己是新手 目前每週大概跑3-4天
距離自我訓練已到6-7k左右了
雖然跑的很慢 (7分/km) 還是ㄧ步步跑
但現在只有週末才能比較長距離練耐力
自認為應該沒辦法到20.30k起跳…
可是又想練練耐力…orz
應該要跑多長比較恰當又不受傷呢？
有爬文說…不適合超過2.5h
是不是該慢慢跑…拉長到2.5h
還是以平常速度跑到不能跑為止？
因為身邊都沒有喜歡跑步的朋友
才來問問大家 謝謝喔(^ ^)


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Tags: 路跑

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2015-11-16T03:15
從10K開始慢慢加上去吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-20T06:38
1.5hrs 就夠了 除非你要練全馬
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-24T10:02
我練到26k的長跑，但6個月沒練就全還回去了，所以持之以恆比較重要，加油!!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-28T13:26
平常速度跑就好 速度先練起來 耐力以後跑多就有
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-12-02T16:49
你要幹嘛??要跑10KM 21KM還是42KM比賽?
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-06T20:13
都沒要的話 每天8KM先持續半年~ 速度可以慢慢升到6分速
Susan avatar
By Susan
at 2015-12-10T23:36
這樣就夠硬了~肌耐力沒先打好 跑太多 腳跟準備報銷一年能 10KM 6分速 不傷 就超厲害了
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-15T03:00
真的不推天天跑，ㄧ週三次到四次就好
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-19T06:24
我就是天天跑受傷的，初入門者不建議
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-12-23T09:47
看你要跑半馬還是全馬？
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-27T13:11
每週一次的LSD即可，可以從10k慢慢加
Donna avatar
By Donna
at 2015-12-31T16:35
（我是原po）不方便編輯文章
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-04T19:58
謝謝大家 那我先練穩定的10k練速度
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-08T23:22
還是有個小小願望…希望可以達成全馬
Candice avatar
By Candice
at 2016-01-13T02:46
練半馬LSD只要跑一個多小時即可，全馬才要兩小時以上都不練的話長跑10K出頭維持一定的耐力即可
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-01-17T06:09
若你要跑全馬，但2.5小時內跑不完半馬，LSD其實可以練到最多三個小時左右。中途可吃東西。
Freda avatar
By Freda
at 2016-01-21T09:33
現在就先從10K開始慢慢練上去比較重要。不必天天跑。
Candice avatar
By Candice
at 2016-01-25T12:57
之前強迫跑2休1…但有次休到3天…我就覺得好罪惡感喔(･_･;
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-29T16:20
建議一三五休 禮拜日LSD 這樣一週可以練四天 不會太兇

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By Aaliyah
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