新手的感想&請教 - 路跑 Road Running

各位版友們好~
我是路跑的超級新手!!

因為從三年前起就過著白天上班晚上上課的日子
所以完全沒有在運動
而且去年還上了一整年的7-11大夜班
搞到後來身體真的變的很虛很虛

剛好上個月朋友找我一起參加12/20的富邦馬拉松
想說現在大四晚上的課也比較少了
所以就想說來練跑步吧!!
(富邦我是報10公里的)

我家住在士林 在芝山站旁邊
因為附近真的沒有比較近的學校
就算有.. 我都是九點之後跑 學校都進不去了
所在板上爬文之後就決定沿著淡水線跑

今天才跑了第二次而已
上禮拜三跑完之後..第二天又生了病 三天不起!!

我的路線就是從芝山跑到奇里岸
看google地圖 目測來回應該有5.x公里左右

在開始跑之前都有在家做關節暖身 墊腳抬腿等熱身運動
跑回家也會拉拉筋做個簡單的收操

上禮拜快跑到家的時候 頭已經很暈 腳感覺不是自己的了
今天跑就覺得有好一點 至少頭只有一點點的暈 回家上樓梯時腳也還有力


但是跑這樣的路線缺點就是..
會遇到紅綠燈!!跑跑停停呼吸會一直亂掉!!
還有要是有公車或是二行程的舊機車從旁邊過去..
真的會嗆死!!

不過運動和流汗的感覺終究還是愉快的!!


今天跑步我用用手錶大概算了時間
才發現這樣的路程我就花了40多分鐘
富邦的10公里是要在90分鐘內跑完的
所以這次的目標就不放在60分鐘內了
(60分鐘內跑完會有獎狀)
這次的目標就是.. 能在90分鐘內跑完就好!!

畢竟離富邦也只剩下10天
現在要怎麼練習也不可能一下進步到哪去



小問題..

請問跑步之前多久內不要吃東西比較好??
我今晚大概六點半吃了咖哩飯 量也不多
但剛剛九點半開始跑步 跑到一半打嗝
有咖哩的味道我一度差點想吐出來..

還有就是..
跑完之後該補充什麼食物比較好??

好像聽說過喝豆漿和吃點沙拉不錯
但我都是只買瓶寶礦力喝掉而已

請各位多多指教
謝謝!~


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