新手的一個問題...關於間歇 - 路跑 Road Running

By Anonymous
at 2009-10-28T23:07

Table of Contents

各位前輩大家好

因為明年想比三鐵，所以已經累積一段時間有持續在跑步與騎車

這陣子有來路跑版爬了一些文章之後

開始實行，不過有遇到一些問題

想跟各位前輩討教討教．．．

１、關於間歇跑步依照推薦的３：１在跑～
A...我想問的是，是連續的跑三圈衝刺一圈在緩緩的跑三圈
B...還是跑三圈衝刺一圈，休息一下子，繼續跑三圈衝刺一圈

到底哪一個是對的呢？請前輩賜教
我目前都使用A方案在跑，但是這樣做兩輪就覺得快死掉了

２、正常來說，每一公里的平均速度，建議練到多少才算是較好的狀態
目前一公里平均六分半，好像有點慢後？

目前遇到的就這兩個問題，想請教大家

先謝謝大家了

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All Comments

By Isabella
at 2009-10-30T05:21

看你的目標吧，如果只是要在時限內完賽應該不用練間歇

By Blanche
at 2009-10-31T11:36

請問你現在可以一次跑上120分鐘嗎(不用管圈數,速度)

By Wallis
at 2009-11-01T17:51

若還不行, 表示你的肌耐力還不夠, 等至少可以連續跑上120分後, 再去練間歇,應該會比較好哦 :)

By Rae
at 2009-11-03T00:06

一般間歇是同樣距離或同樣時間ex跑一圈走一圈或跑3分鐘休息3分鐘自我感覺良好即可受傷就別想比了

By Rosalind
at 2009-11-04T06:21

對了練間歇還要注意休息時要充分休息不然強度衝不上去也沒用

By Lily
at 2009-11-05T12:36

你要練的是哪一種距離的運動三項？每種距離練法不太一樣

By Edward Lewis
at 2009-11-06T18:51

我也是配速大約10KM/1Hr, 成績是不太好啦！不過我覺得初次比賽

By Hardy
at 2009-11-08T01:06

不要抽筋/爆掉比起練強度更重要...比賽時轉換前後要降低強度

By Eartha
at 2009-11-09T07:21

你的三鐵是哪一種?226k/113k/56k?先看目標再決定練習方案

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