新手的一個問題...關於間歇 - 路跑 Road Running

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By Anonymous
at 2009-10-28T23:07

Table of Contents

各位前輩大家好

因為明年想比三鐵,所以已經累積一段時間有持續在跑步與騎車

這陣子有來路跑版爬了一些文章之後

開始實行,不過有遇到一些問題

想跟各位前輩討教討教...

1、關於間歇跑步依照推薦的3:1在跑~
A...我想問的是,是連續的跑三圈衝刺一圈在緩緩的跑三圈
B...還是跑三圈衝刺一圈,休息一下子,繼續跑三圈衝刺一圈

到底哪一個是對的呢?請前輩賜教
我目前都使用A方案在跑,但是這樣做兩輪就覺得快死掉了

2、正常來說,每一公里的平均速度,建議練到多少才算是較好的狀態
目前一公里平均六分半,好像有點慢後?


目前遇到的就這兩個問題,想請教大家

先謝謝大家了

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Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2009-10-30T05:21
看你的目標吧,如果只是要在時限內完賽應該不用練間歇
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By Blanche
at 2009-10-31T11:36
請問你現在可以一次跑上120分鐘嗎(不用管圈數,速度)
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-11-01T17:51
若還不行, 表示你的肌耐力還不夠, 等至少可以連續跑上120分後, 再去練間歇,應該會比較好哦 :)
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By Rae
at 2009-11-03T00:06
一般間歇是同樣距離或同樣時間ex跑一圈走一圈或跑3分鐘休息3分鐘 自我感覺良好即可 受傷就別想比了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-11-04T06:21
對了 練間歇還要注意 休息時要充分休息 不然強度衝不上去也沒用
Lily avatar
By Lily
at 2009-11-05T12:36
你要練的是哪一種距離的運動三項?每種距離練法不太一樣
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-11-06T18:51
我也是配速大約10KM/1Hr, 成績是不太好啦!不過我覺得初次比賽
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By Hardy
at 2009-11-08T01:06
不要抽筋/爆掉比起練強度更重要...比賽時轉換前後要降低強度
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-11-09T07:21
你的三鐵是哪一種?226k/113k/56k?先看目標再決定練習方案

2009 Human Race 全球百萬人路跑

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-10-28T12:23
http://www.sportsnet.org.tw/score_091024_10.php 完賽人數4546 這次沒有分組的成績 - ...

NIKE HUMAN RACE1024同鞋會

Ursula avatar
By Ursula
at 2009-10-28T01:35
更多圖文網誌:http://www.wretch.cc/blog/eliza691124/13729560 謝謝大家用力的來幫kitty將二人組推薦文章, 最佳體驗分享文章及最佳推薦慢跑路線的獎項很高興由我們獲得 1023晚上7點45分趕緊刷了下班卡往高鐵車站衝,到了台北10點多還 ...

11/07(六) 邱淑蓉在台中文英館有分享講座

Franklin avatar
By Franklin
at 2009-10-28T00:43
98全運在台中 歷屆全運回顧展 展覽期間週末都有分享講座 98年10月31日(六) 16:00~17:00 古金水 ( 田徑鐵人 ) 98年11月01日(日) 15:00~17:00 黃志雄 ( 奧運銀牌 ) 98年11月07日(六) 16:00~17:00 邱淑蓉 ( 超馬媽媽 ) ...

我也想換三商路跑的衣服 M → S

Donna avatar
By Donna
at 2009-10-28T00:28
這次錯估了 希望版友有S可交換 跑前跑後都可以 不過當天臨時有事不能跑了 所以麻煩站內信約時間 地點台北市皆可 感謝! - ...

高緩衝和高支撐的不同?

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-10-27T23:06
我爬了文 也去一些討論站看過 還是不太懂 亞瑟士的鞋子在慢跑鞋分成高支撐和高緩衝兩種 我不懂怎麼分別 如果膝蓋不好或是體重太重的人 就要選擇緩衝的嗎 讓鞋子吸收掉反彈的力道??? 如果腳過度內旋的話 就要選擇支撐 讓腳不會變形?? 我這樣解釋對嗎 還請前輩們解答疑惑 感恩 - ...