新手的一個問題...關於間歇 - 路跑 Road Running

各位前輩大家好

因為明年想比三鐵，所以已經累積一段時間有持續在跑步與騎車

這陣子有來路跑版爬了一些文章之後

開始實行，不過有遇到一些問題

想跟各位前輩討教討教．．．

１、關於間歇跑步依照推薦的３：１在跑～
A...我想問的是，是連續的跑三圈衝刺一圈在緩緩的跑三圈
B...還是跑三圈衝刺一圈，休息一下子，繼續跑三圈衝刺一圈

到底哪一個是對的呢？請前輩賜教
我目前都使用A方案在跑，但是這樣做兩輪就覺得快死掉了

２、正常來說，每一公里的平均速度，建議練到多少才算是較好的狀態
目前一公里平均六分半，好像有點慢後？


目前遇到的就這兩個問題，想請教大家

先謝謝大家了

--