新手準備半馬請益 - 路跑 Road Running

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By Lauren
at 2021-10-12T02:00

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如題，距離肥宅我上次跑超過10km

已經是2016螢光夜跑的14k了

5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動

然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬==

>>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？

每週大概有5天可以空出2小時訓練
但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷

>>慢跑鞋的部分可能也要更新

有一雙2016買的nike dual fusion
還有一雙2018買的adidas cloudfoam

不知道撐不撐的住21k的摧殘XD
求推薦適合的跑鞋

>>訓練地點

目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑
到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離

天氣差的話自家樓下有健身房

但跑過14k的感想是
要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數
跑柏油路的路感跟跑步機差太多了

>>路跑配備

目前手邊有
apple watch series 3

JABRA SPORT COACH 藍牙耳機

Adidas短褲

上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣

想問手機要放哪裡？

非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡

又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞

這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾

大致上問題如上

最後附上悲劇的身體數據XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg


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Tags: 路跑

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-12T07:21
運動腰帶放手機好用
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-12T12:43
你的目標就是月跑量達到100k以上，完賽就沒問題了，既然ni
ke穿的習慣，就直接去帶一雙飛馬系列吧，腰包部份，迪卡儂
三角腰包蠻適合的（同時固定肩和腰），經濟實惠
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-12T18:04
不過你有蘋果手錶，可聽音樂可計里程，其實可以不用帶手機
吧，只帶鑰匙悠遊卡隨便一個百元上下細長條腰包綽綽有餘
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-10-12T23:25
我覺得 戴口罩練 真的不利堆跑量
Ina avatar
By Ina
at 2021-10-13T04:46
C牌跟F牌都可以~
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By Agatha
at 2021-10-13T10:07
去找16週或18週全馬訓練菜單之類的
通常中間第八週左右就會讓你跑全馬
說錯，半馬。所以你就把菜單的前半段拿來用就行了
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-13T15:28
半馬難度不高，跑感找回來。賽前兩週跑過14～16k
只要不受傷 基本上要完賽沒什麼問題
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-10-13T20:49
好的
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-14T02:10
體重過重的話，要注意膝蓋不要受傷喔，不然就沒辦法
跑惹
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-14T07:32
肌肉量爆表
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-14T12:53
看這兩個月能恢復多少吧 小弟的朋友從沒啥跑步經驗
到可以一口氣跑world gym跑步機10KM就去報名半馬 也
成功完賽了
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-10-14T18:14
7分速先試試看了，看體感怎麼樣
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By Quintina
at 2021-10-14T23:35
完賽一點都不難吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完賽了

跑步新手怎麼增加訓練量

Caroline avatar
By Caroline
at 2021-10-12T01:03
小弟在減肥 平常除了重訓最近會去跑步 大概跑快一個月了 一個禮拜4-5次 像我第一個禮拜只能跑8圈 (400m) 27min 第二個禮拜增加到10圈 35min 第三個禮拜到12圈 42min 想請教各位 因為我速度算蠻慢的 接下來我應該以提升量為目標 像是繼續跑到8km 10km 還是提升時間為目標 ...

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George avatar
By George
at 2021-10-11T23:14
以前大學有在慢跑操場的習慣大概都跑10公里 是穿著adidas pure boots ZG 畢業幾年都沒在跑 現在想要慢慢回歸訓練 也趁著五倍券想購入新鞋子 本人扁平足（一點點弓） 前掌略大 大概都跑10公里以內 跑的地形次數大概 柏油路70%操場30% 無品牌信仰 想知道哪幾雙可能適合我想去試穿 謝謝各位 ...

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https://olympics.com/zh/sport-events/2021-boston-marathon/ 沒想到有可以看的官方線上直播 男子組20:37起跑 女子組20:45起跑 今日氣溫16度左右 比昨天芝加哥涼一點 -- 「我們變成了那個時候的我們所希望變成的大人了嗎？ 看著現在 ...

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at 2021-10-11T18:20
各位板友安安: 小弟從六月得足底筋膜炎 拿個時候不安於室 斷斷續續到8月才徹底休息 經過震波+葡萄糖增生治療 目前逐漸康復有望11月復跑所以報名12/19台北全馬 去年04:10完賽，上半年其實很認真練月跑量約200K 復跑後打算以5HR-5:30台北馬完賽為目標 6-7月時足底筋膜炎時，穿fuelcell ...