新手明年跑高雄國馬超半馬組的練習 - 路跑 Road Running

明年因為參加了高雄馬拉松的超半馬組

不知道要怎麼練習才對

目前小弟我因為在消防隊工作所以都只能繞著分隊跑

一圈大約420~440左右

因為12月初才開始跳脫跑3000的訓練

就自己逐漸開始增加距離

想知道要跑完23公里那平常訓練至少要到多少呢?

我自己跑3000的成績是12分40

今天有稍微測了一下我們分隊40圈大概16.8~17公里左右我1小時17分跑完

這樣的成績還可以嗎?

比賽前一定要跑到23公里嗎?






另外因為小弟我的裝備鞋子是成功嶺的公發運動鞋

不是很好跑

所以想買慢跑鞋...(路跑鞋跑柏油路好像掛很快，這樣就不是很捨得穿去練)

想問問2000以下有還ok的鞋子嗎?

我有看過置底有分高低足弓還有外旋跟內旋的腳底

可是高雄哪裡可以量阿?量了不買好像很不好意思喔.....






新手問題很多

抱歉抱歉


--
羽球這種東西就是狠狠的把球釘在對方球場上。


http://issashinoda.pixnet.net/blog

--