新手明年跑高雄國馬超半馬組的練習 - 路跑 Road Running

By Delia
at 2011-12-25T00:25

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明年因為參加了高雄馬拉松的超半馬組

不知道要怎麼練習才對

目前小弟我因為在消防隊工作所以都只能繞著分隊跑

一圈大約420~440左右

因為12月初才開始跳脫跑3000的訓練

就自己逐漸開始增加距離

想知道要跑完23公里那平常訓練至少要到多少呢?

我自己跑3000的成績是12分40

今天有稍微測了一下我們分隊40圈大概16.8~17公里左右我1小時17分跑完

這樣的成績還可以嗎?

比賽前一定要跑到23公里嗎?

另外因為小弟我的裝備鞋子是成功嶺的公發運動鞋

不是很好跑

所以想買慢跑鞋...(路跑鞋跑柏油路好像掛很快，這樣就不是很捨得穿去練)

想問問2000以下有還ok的鞋子嗎?

我有看過置底有分高低足弓還有外旋跟內旋的腳底

可是高雄哪裡可以量阿?量了不買好像很不好意思喔.....

新手問題很多

抱歉抱歉

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羽球這種東西就是狠狠的把球釘在對方球場上。

http://issashinoda.pixnet.net/blog

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All Comments

By Hedy
at 2011-12-29T03:45

你17k 1:17已經很猛了更何況還沒有穿慢跑或路跑協XD

By Zenobia
at 2012-01-02T07:06

練到17k其實已經可以去跑了.不過我覺得高雄馬最大的敵人是溫

By Christine
at 2012-01-06T10:26

度.不過像你的速度那麼快,應該太陽還不大的時候你就已經坐在世運場內的草皮上休息了吧~

By Jack
at 2012-01-10T13:46

速度已經很快了!跑半馬沒問題的

By Damian
at 2012-01-14T17:07

速度很快 17K已經夠了~當然你想練到23K也可以~去買雙跑鞋吧XD

By Yedda
at 2012-01-18T20:27

超快的阿...

By Agnes
at 2012-01-22T23:48

這速度好恐怖...

By Tristan Cohan
at 2012-01-27T03:08

半馬沒問題+1 而且成績應該會不錯

By Charlotte
at 2012-01-31T06:29

這總實力有機會拿獎了:-)

By Hedda
at 2012-02-04T09:49

你和從小被獅子追的黑人比..100分內跑完就贏8~9成的人了

By Vanessa
at 2012-02-08T13:10

跟世界級的小黑比? 他們時速20 我只有12..

By Dinah
at 2012-02-12T16:30

馬拉松鞋太不實用了美津濃的路跑鞋就很夠穿了

By Ingrid
at 2012-02-16T19:51

我覺得路跑鞋很棒,練習比賽皆宜,而且還比多數慢跑鞋便宜

By Catherine
at 2012-02-20T23:11

推路跑鞋

By Isabella
at 2012-02-25T02:32

可以拿獎了~~

By Edward Lewis
at 2012-02-29T05:52

突然發現這個id...

By Tracy
at 2012-03-04T09:13

樓上應該是看到原PO是大LP56 XD

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