新手挑戰4個月後的超半馬 - 路跑 Road Running

各位版友大家好，

我在朋友慫恿下報名了4個月後的超半馬，

本身沒有過任何參賽經驗，

一方面想挑戰自己，但一方面也擔心會不會太自不量力，

目前自主訓練最遠跑過12k，均速約6分半，

但平時一般都跑5～8k居多，而且身體狀況落差很大，

常常一開始的3k跑得非常痛苦超想停下來…

想請教版友們，如何規劃比較適合自己的訓練菜單呢？

（例如一週至少跑幾k，多久一次幾k的LSD)

最壞的打算是能夠順利完賽就好，但當然也希望成績能越棒越好。

以上

先謝謝各位，也祝大家跑得健康 不要受傷了。

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