新手挑戰4個月後的超半馬 - 路跑 Road Running

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By Yedda
at 2014-11-14T07:13

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各位版友大家好，

我在朋友慫恿下報名了4個月後的超半馬，

本身沒有過任何參賽經驗，

一方面想挑戰自己，但一方面也擔心會不會太自不量力，

目前自主訓練最遠跑過12k，均速約6分半，

但平時一般都跑5～8k居多，而且身體狀況落差很大，

常常一開始的3k跑得非常痛苦超想停下來…

想請教版友們，如何規劃比較適合自己的訓練菜單呢？

（例如一週至少跑幾k，多久一次幾k的LSD)

最壞的打算是能夠順利完賽就好，但當然也希望成績能越棒越好。

以上

先謝謝各位，也祝大家跑得健康 不要受傷了。

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Tags: 路跑

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-11-18T11:21
剛出新手村就想找隱藏BOSS打@_@!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-11-22T15:30
4個月認真練連全馬都能無傷完賽了 加油你可以的~
Linda avatar
By Linda
at 2014-11-26T19:39
呀看錯是超半馬不是超馬XD 那2-3個月就可以
George avatar
By George
at 2014-11-30T23:48
周跑40-50之間就算都輕鬆跑也能無傷完賽(不求成績)
Cara avatar
By Cara
at 2014-12-05T03:57
不追求成績，一定可以啦，免驚
Irma avatar
By Irma
at 2014-12-09T08:06
看起來就像要跑新竹超半馬
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-13T12:15
一週跑三次，兩次10K週末則LSD15~20，作完熱身開跑以七到
Selena avatar
By Selena
at 2014-12-17T16:23
明年進自行車道前有設關門時間
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-12-21T20:32
分速跑個1~2K讓身體完全熱開再以平常的速度跑，不會跑3K就
David avatar
By David
at 2014-12-26T00:41
覺得痛苦，LSD就全用七分速跑，持續四個月超半馬無痛完賽
Erin avatar
By Erin
at 2014-12-30T04:50
最近看到一個課程http://goo.gl/fdNXZy 可以考慮去上

天啊！NIKE竟然不用$3000元了！

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-11-14T00:19
如題 NIKE錶竟然不用3000塊了 原價$4900的也只要$3330 有需要的快搶吧 http://24h.pchome.com.tw/?mod=storeandamp;func=style_showandamp;SR_NO=DGAZ81 - ...

偷跑這件事

Eartha avatar
By Eartha
at 2014-11-14T00:13
其實最近我也剛好遇到跟你一樣的問題 我們團有一個人老是問我比賽能不能陪跑(意思就是,他沒報名比賽不繳費想一起去跑) 上周比三商盃前丟line問我(以下對話記錄) 某人:三商盃能陪跑嗎？ 我: 不知道,下次這種問題，你問主辦單位 如果能，我們這些人繳報名費的不就是白痴 我不喜歡這樣，下次別 ...

團報會比較難報到嗎?

Kelly avatar
By Kelly
at 2014-11-13T23:50
聽說明天萬金時應該會被秒殺 朋友找我團報 不過不知道馬拉松團報會不會比較難報到? (像是爬山抽山屋團體會比散客難搶到山屋或中籤 ex:卡在剩下名額跟團體人數都不攏) 謝謝各位 -- 『 攝癮日記 』：http://tinyurl.com/y3zp72 『 FB相簿 』：http://tinyur ...

關於新手慢跑

Zanna avatar
By Zanna
at 2014-11-13T21:36
大家晚安 小弟這一個禮拜開始用慢跑來減脂 約三年前吧 當時用快走來減脂 後來瘦身成功就懈怠到今天~and#34;~ 小弟的問題是 剛開始跑 約前十分鐘吧 先用快走操場一圈就開始慢跑 可是跑的時候 整支小腿會開始痠痛 而且好像很僵硬 跑不到半圈 就受不了了 就停下來用走的 就這樣走走跑跑 約在過 ...

跑步App - 樂跑者 Music Runner

Jack avatar
By Jack
at 2014-11-13T21:19
大家好，我們是台灣團隊Banana Plan 我們花了4個月開發了第一款app - 樂跑者 Music Runner https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amk2.musicrunner 跟現在主要的跑步App不同的地方是我們結合了音樂統計 ...