關於新手慢跑 - 路跑 Road Running

大家晚安

小弟這一個禮拜開始用慢跑來減脂

約三年前吧 當時用快走來減脂

後來瘦身成功就懈怠到今天~"~

小弟的問題是 剛開始跑 約前十分鐘吧

先用快走操場一圈就開始慢跑

可是跑的時候 整支小腿會開始痠痛 而且好像很僵硬

跑不到半圈 就受不了了 就停下來用走的

就這樣走走跑跑 約在過了七八分鐘吧 感覺小腿有點適應

感覺沒有那麼僵硬痠痛 偶爾又會感覺開始僵硬

跑完回家有拉筋 可是怎麼感覺拉完筋之後感覺更痠了?

拉完筋 就做重訓約25分鐘 做完之後小腿阿基里斯肌腱上面那條筋

感覺更痠了 走路都有感覺

其實小弟有在板上/小腿 痠 等等的文章

看到的大多是說繼續跑就好 但小弟還是想了解一下...

這種情況是所謂的乳酸堆積嗎?有什麼方法可以消除乳酸呢?

據我自己的了解只知道有熱敷而已

上述那種情況 該建議隔天繼續跑 還是休息一天呢?

其實我是想繼續跑 但是怕會有運動傷害

忘了說明一下 小腿痠痛比較明顯 是我出力點的關係嗎??

謝謝@@

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