新手扁平足想要請教 - 路跑 Road Running

大家好 第一次PO相關文請多指教

小魯肥宅一名(175/98)
最近想瘦開始培養慢跑習慣

目前是一天三千公尺(盡量每日，遇雨休息)耗時26min(這好像是跑第七次的成績)

均速算下來只有6
(三千裡面大概有六、七百左右是用走的)

心跳也沒有很快的樣子
(未測量，散步五分鐘後恢復正常心跳)

就只有腳底板比較酸orz

想要提升運動強度，但在加快速度 心跳上升到一半時，腳底板的酸痛就先讓我到達極限
，不得不放慢速度或者用走的

跑速跟心跳都被扁平足給限制的感覺


如果用衝刺>散步>衝刺>循環
衝刺停下來的時候會讓心跳劇烈加快，但非常不舒服
(衝刺的距離很短 散步的距離也會拉長)



想請問是要朝提高均速的方向還是用衝刺+散步的方式？？

在達到目標心率(130up)後應該拉長運動時間還是距離？？(要以幾k為目標還是以運動多
久為目標)


另外有扁平足相關經驗的前輩能夠分享如何克服扁平足帶來的限制嗎？(就是前面提到的
腳底比體力更早到達極限的經驗)

以上請各位大大不吝指教<(_ _)>

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