新手慢跑速度過慢 - 路跑 Road Running

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By Franklin
at 2013-11-03T01:27

Table of Contents

我是慢跑新手

大概跑了一個月

每個禮拜都是跑兩天或三天

雖然可以跑十圈不停

可是跑步速度一直很慢

我是跑一圈三百公尺的操場

我跑外面第七圈 十圈大概要半小時

只要一加速就會沒力

本來想說持續跑增加體力之後應該會越來越快

可是跑了一個月速度還是超級慢

大概是跑一圈會被十幾個超越那種

體力好像也沒什麼明顯增加

我在跑的時候有研究過別人的速度

他們的腳步頻率都跟我差不多

有的還比我慢

可是不知道為何還是一直超越我

想說應該是步伐太小

有試著加大腳步

但加大腳步又會開始喘

想問問有什麼方法可以加快速度

不然以目前速度大概只跑得比走路的人慢吧=.=

還是是我太急了 第一個月這樣很正常嗎??

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Tags: 路跑

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-11-03T20:31
太急了~ 不然你就維持速度再慢慢一圈一圈加上去
John avatar
By John
at 2013-11-04T15:36
正常 過去要是沒運動習慣的話 新手打底子要用'年'做單位
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-05T10:40
我女友跟妳差不多慢　後來拖去跑山路就變快了XD
Tom avatar
By Tom
at 2013-11-06T05:45
我男生 我開始練跑的那一個月 我5K就要一個小時到現在半馬可以跑兩小時內 要慢慢累積喔 :)
Noah avatar
By Noah
at 2013-11-07T00:49
請同樣練長跑的友人幫忙看一下姿勢，我也練一個月才因此加快
Cara avatar
By Cara
at 2013-11-07T19:54
你就當前面幾個月是熱身，後面會進步很快
Michael avatar
By Michael
at 2013-11-08T14:58
300m10圈,不就是3000m,跑半小時!!!很快啦,我現在輕鬆跑1小
Tom avatar
By Tom
at 2013-11-09T10:03
時也差不多6000左右,就慢慢跑啊,如果覺得速度不夠快,可以在感覺身體熱起來,狀況不錯的時候去幾圈加速度,之後再慢慢跑
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-11-10T05:07
頭一個月3000半小時很正常的
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By Agatha
at 2013-11-11T00:12
跑步要持之以恆，一個月就想輾人。還太早了
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By Andy
at 2013-11-11T19:16
都說是新手了，先紮好馬步吧！
Cara avatar
By Cara
at 2013-11-12T14:21
持之以恆+1 小弟也是從10min/km練到全馬
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By Victoria
at 2013-11-13T09:25
我剛開始跑也是大概5km/hr
Olive avatar
By Olive
at 2013-11-14T04:30
現在70分鐘可以跑10公里，跑了半年多
Christine avatar
By Christine
at 2013-11-14T23:34
好好維持運動習慣，不要中斷，就會提昇了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-11-15T18:39
慢跑不用去計較速度，跑的舒服就好，加油不過之後開始下雨可能就沒辦法跑了...
Candice avatar
By Candice
at 2013-11-16T13:43
關鍵字一個月 以前有從事其他運動嗎?
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-11-17T08:48
你不會直接問輾你的人跑多久了 跑一個月也想輾人..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-11-18T03:52
3K30分很正常，我一年才從30分進到26分…
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-11-18T22:57
版上很多超人，並非常態，建議別放在心上比較好
Heather avatar
By Heather
at 2013-11-19T18:01
真的~版上的成績真的不要當參考值放在心上..太多高手
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-11-20T13:06
正常呀~我跑快6個月，一開始也是3K跟妳差不多，現在約20MIN
Doris avatar
By Doris
at 2013-11-21T08:10
加油! 真的不要急啦!
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-11-22T03:15
看來原PO把回應的字打在時間之前 也被當作推文了XD
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-22T22:19
跑步跟自己比就好了 可以跑得更快的時候你的身體會告訴你的
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-11-23T17:24
只跑一個月 有耐心一點 你可以問他們跑多久了
Olive avatar
By Olive
at 2013-11-24T12:28
跟我的狀況差不多耶，我還比你差、八月中從兩圈操場練到現在大約20圈6km跑一小時，只好繼續跑下去看會不會變快囉。
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By Elvira
at 2013-11-25T07:33
你跑外圈第7圈 一圈可能會多個50m有吧????跑道那個距
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-11-26T02:37
離是看內圈的 至少我自己用nike running測是內圈無誤
Emma avatar
By Emma
at 2013-11-26T21:42
所以你跑的10圈搞不好是3.5k喔~~~~
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-27T16:46
總之 先試試板上說的增加距離跑法吧 無法加速和耐力有
Noah avatar
By Noah
at 2013-11-28T11:51
關 只要能跑的更遠 理所當然的短距離下就會沒那麼耗體力 但前提是你能維持平均速度要差不多或慢一點而已
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-29T06:55
所以就是你現在10圈半小時 那就練到20圈一小時吧
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By Anonymous
at 2013-11-30T02:00
只要能維持一個月20圈一小時 你在第10圈時體力肯定會有剩對吧 那麼就表示你在前10圈一定有體力跑更快的
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-30T21:04
我自己是以增距法來練習啦 也是新手~~~
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By Charlie
at 2013-12-01T16:09
在繼續練吧，我8月剛開始也是1k跑很喘，現在6k大概45~50分跑完。國小跑道20圈，固定跑第3跑道，呵呵。(104kg 胖胖男，目前減了5kg了，還在持續減脂中)我這體型都可以了，相信你也行。
Heather avatar
By Heather
at 2013-12-02T11:13
不過之後開始下雨可能就 https://daxiv.com
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By Brianna
at 2013-12-03T06:18
正常 過去要是沒運動習 http://yaxiv.com

腰包磨擦衣服

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-02T23:19
之前跑步是穿Nike Combat的緊身衣 然後腰部會掛一個美津濃的腰包 腰包帶材質是類似尼龍有點粗 所以衣服腰部都被磨到有鬚鬚 想說Nike一件才幾百塊就算了 但是最近買了一件2XU，捨不得這樣被糟蹋 有沒有比較推薦的腰包不會磨傷衣服的? - ...

高中運動會 多人骨折意外

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By Olivia
at 2013-11-02T22:10
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1ITGUCyu ] 作者: GunHam (槍．火腿) 站內: Gossiping 標題: [新聞] 高中運動會 多人骨折意外 時間: Sat Nov 2 22:09:12 2013 高中運動會 多人骨折意外 http://tinyurl.com/lrt ...

2014 柏林馬抽籤結果出爐囉

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By Harry
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想藉標題請問, 大家參加國外馬拉松都是先跑再玩,還是先玩再跑呢?? 我也抽中了柏林馬(尖叫~~),沒有意外應該是初馬,也會趁機在德國玩幾天 先跑會擔心跑完之後鐵腿好幾天都不能出門 先玩又擔心力氣用光XD 不知道大家的經驗如何?? 謝謝~~ - ...

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By Olive
at 2013-11-02T21:55
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消失的太魯閣全馬之跑友圈處處有溫情

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By Cara
at 2013-11-02T20:33
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