新手想問跑步痠痛問題 - 路跑 Road Running

Blanche avatar
By Blanche
at 2017-06-09T10:50

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大家好
新手上路 正在練習慢跑
設定目標是5K
雖然每次都有跑完
但大概到3k左右的時候屁股和脊椎的連結處就會開始痠痛
腳後跟也會

請問這該怎麼改善呢?
我已經跑了有4周左右(每周跑3-4次)
還是一樣會痠痛(有時候會痠痛到影響隔天走路)

我本身有蹲踞困難 不知道是否有影響?

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Tags: 路跑

All Comments

David avatar
By David
at 2017-06-13T04:56
你的腰椎有受傷過嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-06-16T23:02
跑完拉筋 有可能跑到一個點會開始緊繃要放鬆
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-06-20T17:08
聽來是欠伸展，但最好還是去找醫生
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-06-24T11:14
首先要弄清楚蹲踞困難原因，第二是懷疑跑姿，若前兩個可能都
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-06-28T05:20
既是新手, 有可能肌耐力還承受不了每週3~4次的練跑
Jack avatar
By Jack
at 2017-07-01T23:26
沒什麼問題，或者不是元凶，那可以懷疑是不是新手剛練跑常有的肌力不足現象
Belly avatar
By Belly
at 2017-07-05T17:32
建議改每週2次,身體回饋明顯改善後,再增加次數或距離
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-09T11:38
如果是肌力不足，那多做肌力訓練，然後剛培養一項運動可以先
John avatar
By John
at 2017-07-13T05:44
從低強度做起。講白話一點，有可能這速率對現在的你太快了
William avatar
By William
at 2017-07-16T23:50
這種問題 問醫生吧
George avatar
By George
at 2017-07-20T17:56
現在有些醫院都有運動傷害相關門診
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-24T12:02
其實比較建議掛復健科。 運動傷害門診經驗上都唬唬的，
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-07-28T06:08
而且跟骨科一樣開刀、吃藥、衛教一下而已。 復健科至少
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-08-01T00:14
會排物理治療按摩一下。 (盡量不要去骨科附設的)
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-08-04T18:20
第一次聽到跑步屁股會痛 這專業還是問醫生巴
Mason avatar
By Mason
at 2017-08-08T12:26
那一個跑者，跑步不酸的?
Queena avatar
By Queena
at 2017-08-12T06:32
腳跟着地還是前足着地？？
Olive avatar
By Olive
at 2017-08-16T00:38
可以嘗試做核心訓練
Doris avatar
By Doris
at 2017-08-19T18:45
有一個方法是拖鞋赤足跑 看看跟你穿跑鞋的姿勢有沒有差
Noah avatar
By Noah
at 2017-08-23T12:51
如果是猛靠鞋子後腳跟避震著地的人 赤腳這樣跑會頭暈
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-08-27T06:57
穿至少220g以上支撐型的，不要穿100多g那種

GARMIN 935 PCHOME 8折

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By Hedwig
at 2017-06-09T02:58
剛剛逛PCHOME 竟然看到935 打8折再賣... 還可以分12期 實在太驚人了 震驚之餘不忘分享給眾多版友~~~~ OMGGGGG不知道是不是無限量供應 為了證實是否為真~ 我先衝了 有圖有真相 http://imgur.com/9Qr4ok8 http://imgur.com/4CwNnNM h ...

覺得鞋墊會滑

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By Rachel
at 2017-06-08T22:30
買了亞瑟士的GT2000 4代 但是跑步時都會覺得襪子跟鞋墊之間好滑阿 找襪子底有止滑墊的 有好一點點 但還是覺得滑 想請問板友有人遇到這樣的情形過嗎 又都怎麼解決呢 謝謝 從小到大第一次遇到這情形ORZ 謝謝 - ...

芬威球場馬拉松

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By Eden
at 2017-06-08T14:52
時間: 2017/09/15 1700 東岸時間 地點: 芬威球場 史上第一次(?)在棒球場內舉辦的馬拉松 比賽規劃繞warning track跑112圈 限時6小時 據說賽道會丈量符合標準 可以拿來當BQ 在波士頓達成BQ 似乎很有意思 參賽名額: 50 人 ...

2017大阪馬拉松 6/13 公佈抽選結果

Bennie avatar
By Bennie
at 2017-06-08T13:32
有報名的跑者特別注意啦～往年大約會在早上9 點寄發中選或感謝信，沒收到的也可以上會員頁 面查詢。 祝福大家都能順利中選，希望自己也能三連中選。 http://i.imgur.com/KwOqqNh.jpg - ...

台中間歇團

Michael avatar
By Michael
at 2017-06-08T11:57
因為最近卡關卡得很嚴重! 所以想要好好的來練一下間歇 (從天冷卡到現在天熱 該不會其實是卡到陰xddd) 網路搜尋了一下! 好像找不太到有在練間歇的團 請問大家 有知道台中有在練間歇的團嗎? 麻煩請跟我說了 謝謝 ! 配速 沒練過間歇配速不知道怎麼配 以下是自己各項PR 5K. 20:58 10K. ...