新手半馬跑步機訓練配速問題 - 路跑 Road Running

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By Christine
at 2016-09-10T10:18

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被朋友激勵下報了台北馬半馬

但是完全沒有路跑經驗 現在才開始想到底該怎麼訓練><

目前運動習慣是 平時一週雖然運動5~6天 但因為喜歡多變的運動類型

其中只有1~2天慢跑 其他天為飛輪、羽球或重訓

每次慢跑為35分鐘 跑5.2~5.4k左右 (再長就覺得跑不動而且無聊)

戶外跑都是自己憑感覺抓速 在跑步機上跑定速8.8k 坡度調2

最近想要試著把時間拉長到10k試試

想要請問版上各位大大要怎麼配速比較好?

如果是跑步機跑10k 我應該無法定速8.8k跑完 但是要怎麼調整比較好呢?

感激!!

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Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2016-09-14T17:31
看你是要求完賽 還是初半馬就要拼出好成績
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By Christine
at 2016-09-19T00:44
求完賽 比賽前把跑步距離拉長一點 跑個幾次15-17k依你的運動習慣 要完賽半馬 應該輕而易舉
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By John
at 2016-09-23T07:58
這時候就是跑外面的好處了，快追著馬尾妹跑啊～～
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By Joe
at 2016-09-27T15:11
那建議就是把速度調到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM
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By Franklin
at 2016-10-01T22:24
另外如果連10K都覺得吃力 那半馬要很拚很拚
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By Yedda
at 2016-10-06T05:37
我女朋友今年跑NIKE的10K 賽前月跑量不超過30K 10K65分
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By Quanna
at 2016-10-10T12:50
完賽 這次報了台北馬半馬 已經快哭了 12K過後完全不行
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By Thomas
at 2016-10-14T20:03
你可以先設定跑60min 看能跑多遠
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By Linda
at 2016-10-19T03:16
同樓上 先考慮最輕鬆的速度來跑1小時(LSD) 讓身體先習
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By Franklin
at 2016-10-23T10:29
慣長時間跑步的感覺
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By Carol
at 2016-10-27T17:42
先用輕鬆的速度跑，看有沒有辦法跑一個小時
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By Ursula
at 2016-11-01T00:56
平常是跑操場嗎?25~30圈真的算是極限了因為太枯燥而且是繞圈，如果可以的話去跑跑看有沒有上上下下10k以上的山路吧，一開始會有點痛苦但會愈來愈喜歡征服每段阻礙的。跑步機的話還是勉強自己要腳踏實地的跑，跑步機和路跑兩者的跨大步差滿多的
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-05T08:09
只要早起晨跑 你的擔心都不是問題呢

2016貓空越野50k

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By Agatha
at 2016-09-09T18:01
很久沒寫賽後心得了，上次寫心得已經是去年跑完美津濃接力的事了，其實這之間報的比賽也沒少過，只是大多都是些比較冷門的比賽，其中跑了十幾場自助超馬辦的比賽，也參加了幾場越野賽事，也開始把很多時間花在爬山這件事上。 而這次參加的這場越野賽事，也已經是我參加的第13場越野超馬了，該說自己很有經驗了嗎? 其實也還好，還 ...

請推薦跑鞋

Zanna avatar
By Zanna
at 2016-09-09T17:06
性別：男 身高：164 體重：64 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：5~7公里 6分速 跑步地點/地面： 操場、河堤 (PU:馬路andgt;6:4) 足弓、足內翻程度： http://i.imgur.com/KGUyCi0.jpg http://i.imgur.c ...

太魯閣備取名單出來了

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By Isabella
at 2016-09-09T15:23
※ 引述《imitatefish (宅魚||雜魚)》之銘言： : 第一階段我連備取都沒有 : 結果剛剛收到簡訊通知繳款 : (全馬組) : 不知道是不是第一階段繳費的人太少 : 有人是跟我一樣的嗎? : 話說我本來初馬要跑太魯閣 : 沒抽到很失望的去報了台北馬 : 現在兩個都中了...而且台北馬已經繳費完成 ...

內旋不足跑鞋選擇

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By Xanthe
at 2016-09-09T14:54
性別：男 身高：168 體重：66 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：兩次7k，一次12k 跑步地點/地面：柏油路 足弓、足內翻程度： 足測結果 http://imgur.com/PS59Yyp http://imgur.com/a/ZCNKV 舊鞋照片 http://imgur.com/a/NP8lR ...

太魯閣備取名單出來了

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By Annie
at 2016-09-09T14:02
第一階段我連備取都沒有 結果剛剛收到簡訊通知繳款 (全馬組) 不知道是不是第一階段繳費的人太少 有人是跟我一樣的嗎? 話說我本來初馬要跑太魯閣 沒抽到很失望的去報了台北馬 現在兩個都中了...而且台北馬已經繳費完成 11/5 12/18 這樣跑兩個全馬會不會隔太近啊? - ...