新手半馬 - 路跑 Road Running

小弟最近幾個禮拜才剛接觸路跑類的活動

誰知道一跑就跑上癮了

非常喜歡跑步的感覺 像是可以甩掉所有負面情緒似的

然後剛剛在出公差的時候被教官慫恿報了半馬

是報0607的北港媽祖盃馬拉松

由於第一次就沒有甚麼太大的期望 例如幾小時內跑完之類的

就只是想跑個經驗體驗一下 順便看一下自己多會跑

想問一下到0607之前的訓練該怎麼做

有甚麼該特別注意的

另外再說一下 跑步真的對戒菸蠻有效的

畢竟菸齡也有了三年多 開始跑步體驗了氣喘吁吁的感覺

就真的不想在抽菸了 蠻有效的


性別：男
身高：170 小弟殘廢……
體重：64
每週跑步天數：5天左右
每次跑步距離or時間：5k 約莫半小時
跑步地點/地面：家裡附近的平面道路
距離用餐時間？ 大概跑完1小時吃晚餐

是否有做暖身？暖身時間、方式？
大概只是學校體育課一般的伸展

是否有做收操？收操時間、方式？
也是伸展大概10分鐘左右
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