新手入門沒有頭緒，如何有氣感 - 氣功 Qigong

版上前輩大家好
我是22歲男生

之前生活作息經常不正常
亂吃亂睡好一陣子
現在臉上明顯地沒有神采
黑眼圈算明顯
覺得不行，想要好好改善
除維持正常作息，也想學習如何保養身體

高中的時候是球隊，
體能曾經算比普通人好，
那時有一點點、很輕微的脊椎側彎，
也因為沒有注意身體左右兩側的平衡訓練
導致上半身的右半側肌群
比左半側發達一些
練了一些緩和、左右均衡的瑜伽伸展
現在應該跟一般人差不多了。
身型精瘦。

以上是我的大致狀況

想請問，
如果是想要練氣功保健身體，
是否第一步是要能有氣感(得氣?)？

目前沒辦法花錢去外面上課
看網路上和坊間書籍的介紹
各個入門方法都有，
禪密功、平甩、站樁、自發功、
靜坐、靜站、平躺、半躺，
還有分成要把注意力放在呼吸、
要把注意力放在下丹田、
也有完全放鬆不要管呼吸
…等等等的各種方法，
搞得我好亂啊

如果是想要自己練習、安全的情形下，
該怎麼開始比較好？

或是各位能否分享自己是如何開始的？
謝謝


目前稍微可以意識到：
在某一時刻
“自己的注意力是放在身體的哪個部位”，

比如是在思考、或是放在練習呼吸、
或是放在聽音樂…等上面，
大致稍微可以了解
“自己在運用身體的哪一部分”。

靜坐或躺著冥想且很靜的情況下，
大概可以維持一兩分鐘的完全專注。




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