新手一些問題和用拖鞋跑的差異 - 路跑 Road Running

By Frederic
at 2022-06-05T10:40
at 2022-06-05T10:40
Table of Contents
※ 引述《ichrol (我就是無路用)》之銘言:
: 如標題
: 小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
: 固定二四六跑早上三千晚上兩千
: 會這樣分開是因為
: 第一個還是會有點懶
: 第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
: 預計是三個月到半年加一千,然後能夠達到早五千晚五千
: 想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
: 但是很難再進步,請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分
: 還是說我的目標原本就是早五晚五,只要慢慢拉長距離,時間這種數據就不要理會了,
: 會自然而然變快?
: 然後跑步方式的問題
: 剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑,跑回來小腿都很不舒服而且很累。
: 最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定,想像用大腿去帶動小腿方式跑,感覺比較不累
: ,小腿也不會不舒服
: 請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎?
: 最後想請問拖鞋跑法
: 最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑,跑法一樣是用目前的方式,但是感覺比較累比較
: 難跑時間也比較慢,這是正常嗎?
: 板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖,用普通拖鞋跑會有啥問題嗎?
: 以上問題還請前輩們提點,
: 謝謝。
:
1. 想跑多少最好就找時間出來一次跑完,否則意義不大,
想像一下5k拆成50次100m跑,會有效果嗎?
2. 速度進步跟訓練方式的關係因人而異,一般認知要跑得更快就是要操間歇,
但一直跑長距離能進步到多快?這個上限每個人都不一樣。
3k16分=每公里5:20,這速度以一般來說不算慢了,先想辦法拉長距離就好吧。
3. 跑姿自己舒服不會受傷就好了,跟怎麼呼吸一樣。
4. 穿什麼鞋跑都沒差,不要跌倒就好...
--
: 如標題
: 小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
: 固定二四六跑早上三千晚上兩千
: 會這樣分開是因為
: 第一個還是會有點懶
: 第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
: 預計是三個月到半年加一千,然後能夠達到早五千晚五千
: 想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
: 但是很難再進步,請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分
: 還是說我的目標原本就是早五晚五,只要慢慢拉長距離,時間這種數據就不要理會了,
: 會自然而然變快?
: 然後跑步方式的問題
: 剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑,跑回來小腿都很不舒服而且很累。
: 最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定,想像用大腿去帶動小腿方式跑,感覺比較不累
: ,小腿也不會不舒服
: 請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎?
: 最後想請問拖鞋跑法
: 最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑,跑法一樣是用目前的方式,但是感覺比較累比較
: 難跑時間也比較慢,這是正常嗎?
: 板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖,用普通拖鞋跑會有啥問題嗎?
: 以上問題還請前輩們提點,
: 謝謝。
:
1. 想跑多少最好就找時間出來一次跑完,否則意義不大,
想像一下5k拆成50次100m跑,會有效果嗎?
2. 速度進步跟訓練方式的關係因人而異,一般認知要跑得更快就是要操間歇,
但一直跑長距離能進步到多快?這個上限每個人都不一樣。
3k16分=每公里5:20,這速度以一般來說不算慢了,先想辦法拉長距離就好吧。
3. 跑姿自己舒服不會受傷就好了,跟怎麼呼吸一樣。
4. 穿什麼鞋跑都沒差,不要跌倒就好...
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By Adele
at 2022-06-09T19:55
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By Brianna
at 2022-06-09T07:35
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By Lydia
at 2022-06-13T16:50
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at 2022-06-03T22:33
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有沒有楦頭比4E更寬的大大都穿什麼

By Thomas
at 2022-06-03T22:00
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Garmin fenix 7X 有貨囉~

By Lily
at 2022-06-03T11:25
at 2022-06-03T11:25
跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸

By Annie
at 2022-06-03T09:32
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跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸

By Harry
at 2022-06-01T23:06
at 2022-06-01T23:06