新手一些問題和用拖鞋跑的差異 - 路跑 Road Running

如標題
小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
固定二四六跑早上三千晚上兩千

會這樣分開是因為
第一個還是會有點懶
第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
預計是三個月到半年加一千，然後能夠達到早五千晚五千

想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
但是很難再進步，請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分

還是說我的目標原本就是早五晚五，只要慢慢拉長距離，時間這種數據就不要理會了，
會自然而然變快？

然後跑步方式的問題
剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑，跑回來小腿都很不舒服而且很累。
最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定，想像用大腿去帶動小腿方式跑，感覺比較不累
，小腿也不會不舒服
請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎？

最後想請問拖鞋跑法
最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑，跑法一樣是用目前的方式，但是感覺比較累比較
難跑時間也比較慢，這是正常嗎？

板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖，用普通拖鞋跑會有啥問題嗎？

以上問題還請前輩們提點，
謝謝。


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