新手LSD, 我該跑多快? - 路跑 Road Running

※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言：
: LSD --> Long Slow Distance
: 重點在長跟慢，而且是有意識地慢。
: 而且要輕鬆。
: 所以與其用里程來算，不如用時間。
: 中間會跑不動表示速度太快。
: 所以你要不要試著用，6:30 配速 跑 120min 看看??
: 如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑滿 180min 。
: PS. 我自己都還沒練到 180min ，所以一直沒膽報全馬。...Orz.

最近那麼多初LSD心得文，讓我終於定了決心試試看～

之前最多只有跑過13～14K，而且每次都是全力衝完，很不習慣輕鬆跑

所以也都跑不遠..路跑總是報名10K以下的輕鬆跑～半年來幾乎毫無進步

今天就訂了48圈第八道21.74的目標


了解自己的訴求是LSD後，對於被旁人一圈一圈倒追的壓力就雲淡風輕了

一出發，就一直對自己說著要輕鬆、要跑完、呼吸要有節奏～不要跟人爭～

第一次跑步心靈這麼平靜祥和...一路放空的跑，跑到33圈時，

還有著之前跑到7～8K的體力，很有成就感！40圈以上就有點撞牆感

而且第一次繞了那麼多圈，可以明顯感受到左右腳受力不均勻

這時就心中想想最近板上箱根的熱血影片努力撐過去～


最後跑完1小時48分20秒，4：59/km約是5分速，感覺還能再放慢一點，

跑完腿有點軟...最後再勉強跑個1.3K跑回家，沒什麼力拉筋...

直接裝一桶熱水泡腳、邊上PTT，原來所謂的半馬就是這種感覺阿～真充實的週末




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