新手LSD, 我該跑多快? - 路跑 Road Running

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By Lauren
at 2012-01-02T10:43

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原po是6年級後段大叔, 想請教LSD應該跑多快才對?

以前就周末偶爾運動運動, 最近有試看看馬拉松的衝動(健康檢查紅字 ~_~)
目標是馬拉松前30%成績...大概就是4小時成績...推算目標配速5:30

查了網路資料, 目前安排
周二周四周六. 大概都會跑6~10 km的距離(這個距離跑完都是舒服)
目前LSD 3次(不是連續三周,可惡的出差...)20K, 20K, 24.5K, 用6:00的配速下去跑

結果每次LSD後段(18km後)都是腿快動不起來
跑完都是鐵腿回家...上下樓困難
這是我跑太快了嘛?...
LSD是不是該一路輕鬆完成?
跑完後身體也沒啥感覺?

還有怎麼看到的資料都是說 所有的訓練都是輕鬆跑
(所以我周二周四周六 絕對不會比5:40配速快...)
這樣子還能達到目標嘛...總覺得怪怪的...
因為馬拉松比賽跑得距離更長 但速度卻能比訓練更快...總覺得沒啥道理

都是自己查資料 自己亂排課表 亂練
感覺很有搞錯的可能...還請板上大大賜教

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Tags: 路跑

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2012-01-06T06:13
已經有慢跑習慣,還能LSD>18K,健康檢查還紅字,我想問題出在你的飲食吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-01-10T01:43
重點是你報哪一場 如果只剩一個月 很難400 如果還半年一定有可能
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By Eden
at 2012-01-13T21:13
你的目標配速530，可實際跑一次LSD 30K，跑完有餘力才有機會
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By Eartha
at 2012-01-17T16:43
都還沒報..頂多可能報3/18國道馬.如果訓練課表執行結果不好
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By Wallis
at 2012-01-21T12:13
也不會跑....年紀大了真的怕受傷..~_~
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By Donna
at 2012-01-25T07:43
所以新手 LSD至少也要跟race pace一樣才有機會達到目標囉~
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By Connor
at 2012-01-29T03:13
那我心中有底了...謝謝..我會降低目標的 :p
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By Kumar
at 2012-02-01T22:43
如果你的健康紅字是偏心血管 建議一定要循序漸進運動前（尤其冷天）的熱身絕對要紮實
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By Edwina
at 2012-02-05T18:12
然後有空的話 整體的飲食與作息要檢視一下
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-02-09T13:42
我也有紅字... 最近剛破4 飲食作息也很重要
Christine avatar
By Christine
at 2012-02-13T09:12
配速530跑42k 說難不難 但說容易也不是非常容易
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-02-17T04:42
至少先練到LSD 30k後 腳不太痠這樣
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-02-21T00:12
LSD的速度因人而異!有跑過半馬嗎?成績如何?
Ida avatar
By Ida
at 2012-02-24T19:42
如果半馬超過2小時,LSD的pace6:00當然太快!
Ida avatar
By Ida
at 2012-02-28T15:12
如果沒跑過半馬,建議先以半馬為目標!循序漸進很重要!
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-03-03T10:42
LSD 配速太快會受傷的，要小心。我底下有回文建議。
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-03-07T06:12
我也是六年級後段 一起加油:)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-03-11T01:42
我昨天跑 8分多/km 哈哈 Orz
Heather avatar
By Heather
at 2012-03-14T21:12
紅字是跟脂肪有關的.學生時代偶有心律不整.不過大家都有
Mary avatar
By Mary
at 2012-03-18T16:42
半馬沒跑過.等2月古都半馬.我LSD平均pace..就是6:00左右...
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-03-22T12:12
路跑版大家都好熱心 感動~~我會努力的~~~~~
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By Anonymous
at 2012-03-26T07:42
你的飲食吧 https://noxiv.com
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By Audriana
at 2012-03-30T03:12
00左右... https://daxiv.com

第88回箱根駅伝(往路)

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By Rachel
at 2012-01-02T10:00
http://www.hakone-ekiden.jp/ 區間賞 往路 第一区 21.4km 早稻田大 大迫傑 1:02:03 第二区 23.2km 青学大 出岐雄大 1:07:26 第三区 21.5km 山梨学大 コスマス 1:01:38 第四区 18.5km ...

101 年第一馬 中寮山 -- 照片

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By Zenobia
at 2012-01-02T08:26
http://www.marathonsworld.com/app/marathon_photo.php?rid=740 這場我沒參加啦，沒想到Marathonand#39;s World 的攝影師還是有去拍耶。 他們網站上有賣種GPS記錄器，叫M1，所以可以針對你練跑的過程作配速分析。才1000初頭，所 ...

一次破兩項PB的台中生活圈4號馬拉松

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-01-02T01:05
哼~我只要認真跑起來也是可以330的 才怪!!其實得感謝這場真的是天時/地利/人和 因為計畫了12/31~1/1的連日馬，加上1/1的中寮山 並不輕鬆，本來完全沒打算衝成績的。 但是出發前一天發現這場是類似國道馬的路線 雖然沒有特別練習(12月跑的400公里竟然有300 公里是比賽來的)，決定2011年 ...

2012臺北國道馬拉松賽

Heather avatar
By Heather
at 2012-01-02T00:56
主要贊助：中華電信股份有限公司、htc 贊助單位：adidas、財團法人家樂福文教基金會、日商久光製藥股份有限公司、健喬 信元醫藥生技股份有限公司、維他露公司/維他露基金會/源興行銷股份有 限公司、澳大利亞昆士蘭觀光旅遊局 競賽日期： 2012年3月18日（星期日） ...

跑步跨年

Victoria avatar
By Victoria
at 2012-01-02T00:28
跨年夜，臨時起意去河濱慢跑，因此12/31晚上快10點時出發去自來水廠旁的河濱公園。 計畫是跑到2012年0點，算是一種迎接新年的方式。 跨年夜的河濱還是很熱鬧的，很多人在路旁烤肉、玩仙女棒。 在跑過籃球場時，一群年輕人衝著我大喊and#34;新年快樂!!and#34;我也弱弱的回應and#34;新年快樂.. ...