教練研習小分享-核心運動 - 游泳討論

最近聽了的研習
核心運動的課程非常棒 想與各位熱愛游泳的大人們分享一下

核心運動原本在我的認知裡是強化腹肌與背肌
這個定義現在想來對 也不對
核心肌群的訓練 並不只是表層的背腹肌肉
更重要的是深層的肌肉(不論大塊或小塊的)給予足夠的訓練
讓核心肌群可以與其他肌肉一起作用 達到更高的穩定性
關於核心肌群訓練的助益可以參見http://ppt.cc/k@lY

課程中我們大概進行了一個多小時的核心肌群訓練
組數都做得不多 只是體會一下正確的發力方式 以後才能帶學生做
學員群中能做到的人並不多 像我們還能自行加碼的大概只有四五人
年輕的教練們如此缺乏訓練 讓人有點擔憂....
當然不能否認聽到背後傳來誇讚的聲音的確是滿足了小小的虛榮XD

隔日睡醒後 巨大的痠痛就出現了
1.最痛的地方是脊椎受傷處的兩側肌肉--顯然是因為肌力不足才容易造成受傷的
雖然肌肉非常的痠痛 但是每天剛醒時令我無法動彈的背痛卻消失了
2.第二痛的地方在右體側--此處常常在練夾板自長泳時抽筋 卻苦無方法舒緩
而今我終得明白 雖然自己可能歪打正著的使用核心肌群在游泳
但是體側核心肌群的訓練不足 沒有足夠的肌力和肌耐力可用
長久下去勢必會造成傷害的
這些令我感到莫名奇妙的狀況 很意外的在研習課程中得到解答
簡單的來說 做完核心訓練 很容易就可以察覺自己何處是缺乏鍛鍊的:>

分享幾個課程中有趣的動作
圖實在很難找 我用小畫家畫完覺得實在太醜了XDDDDD
請參考http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/core-training.html
但稍做變化
圖一做單手單腳上舉 但把腿打直以腳尖觸地 30秒x左右各十次
圖二的抬臀則是雙手抱胸前 單腿抬高 1分x左右各十次
圖三則是把上方的手腳都向上抬起 也是十組 這我撐不到30秒XDDD
還有其他沒有找到圖 就先不講了

核心運動要做到表象很容易 老師說很多人實際上都是做錯而不自覺
我自己的體認是 腹肌如果習慣了出力充血的狀態 這些動作會較容易完成
另外也發現自己背肌 臀大肌比腹肌有力 所以有些動作很輕鬆 有些則很累
理想的狀態應該是核心肌群均有良好的訓練 才不會受傷或讓體態變型
在瑜珈和皮拉提斯其實很常看到核心肌群的訓練:>

一般是建議選手的陸上訓練與水上訓練量為1:4
程琬容的教練-蔡教練則是採兩天核心+慢游 五天水上訓練的模式
蔡教練有著充滿熱忱的眼神 與樂於接受新觀念的開放心胸
他說自己連25M都游不完 我想這應該是謙虛之詞吧?
我想 與選手相比 大多教練的確都不會比學生強
善於觀察與分析 才是一個教練的真正價值
如何發堀可造之材 擬定良好的計畫 隨時更新量身規劃的訓練法 都非易事
另外他把打水的菜單定位在強度而非熱身也讓我感到非常欣喜XD

研習後 突然覺得每個人都該要做自己的伯樂教練
不管別人怎麼看待 我們都是自己的千里馬
當然 既然要當(自己的)教練 正確的游泳觀念與訓練法就必須要多請教與更新
所以接下來我應該要去幫自己擬一份年計畫和季計畫了XDDDDDDD

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三日不游泳 便覺面目可憎
http://www.wretch.cc/blog/awen5475

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