換氣的小技巧 - 游泳討論

有不少板友來信問我關於換氣的問題

在這邊分享一下個人學習和教學經驗

[學習換氣步驟]
1.請您先在岸上練習(可以邊看螢幕 邊照著我的說法在家練習 XD")
2.再到水中在原地做划手換氣練習(這一步最重要 讓身體可以親自體會與水的感覺)
3.最後在實際去游

[自由式]
身體會偏左或偏右移動
表示你換氣的幅度太大了
造成整個身體的重心和施力偏移

換氣要換得好對初學者其實是個有點難度的
首先一定要把肩膀的滾動做好

滾得時候一定會有一肩是往前的
身體可以很自然側身讓脖子稍微扭轉換氣

請注意"減小換氣的幅度"
只是讓口浮出水面一點點換到氣就好了
(基本上你的嘴巴有一部分還是在水裡的!!)

很多人會在這邊因為氣不夠 為了換大口而用力扭轉你的脖子或是身體
造成某些學習者換氣不順或是費力的現象
就是身體的重心偏移
切記!! 在水裡面 你一用力 就會有阻力
如果不是為了前進的推進力
游泳一定要盡可能減少阻力

氣不夠 主要是肺活量不足的問題
游泳其實是運動量很大的運動
加上水中有水壓
所以請輔以頗快的慢跑來加強心肺功能

如果一開始無法克服換氣的問題
可以先練習不要划手
先做徒手不拿浮板踢腳前進
先把腿和肺活量練好

前推文 在蛙式換氣的問題文中
小弟提到的也是類似的觀念
就不另文贅述

一點小心得
僅供各位參考


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