換氣問題 - 游泳討論

最近游泳有個問題就是換氣
游自由式時 常常換氣時被嗆到或喝到水
且我不會兩邊換 只會右邊換 有時乾脆用蛙式換
且不知道為什麼手臂很酸 腳也會痛 有時右腿肌肉還會跳
蛙式的話我人會沉下去 且踢沒多久膝蓋會痛
不知道怎麼游比較好
上網看了影片
可是還是不知道自己的問題出在哪
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